Leestijd: 5 min
Hoe kan je verantwoord 10 kilo afvallen?
Tien kilo afvallen lijkt misschien een onmogelijke opgave. En het is ook zeker niet in een paar weken gepiept. Toch is het goed mogelijk. In dit artikel leggen we uit hoe je het doet en delen we tips om het afvallen vol te houden.
Afvallen in het kort
Afvallen is in de basis heel eenvoudig: je moet dagelijks minder calorieën binnenkrijgen dan dat je verbrandt. Een negatieve caloriebalans noemen we dat ook wel. Dat doe je door gezonder te eten en/of meer te sporten. Hou dit vol en je zal op de weegschaal elke week een lager getal zien staan.
Is 10 kilo afvallen haalbaar?
Tien kilo afvallen is een mooi en realistisch doel. En voor de meeste mensen ook haalbaar. Je moet er alleen de tijd voor nemen. 10 kilo staat namelijk gelijk aan 77.000 calorieën. Die kom je niet zomaar aan en gaan er dus ook niet zomaar af.
Hoe lang duurt het om 10 kilo af te vallen?
Dat hangt af van de grootte van je calorietekort. Hoe groter het tekort, hoe sneller je afvalt. In theorie kan je 10 kilo afvallen in 1 maand. Je kan zelfs 10 kilo afvallen in 3 weken. Maar het is absoluut niet aan te raden.
Bij een groot calorietekort loop je rond met honger, heb je een futloos gevoel en weinig energie. Dat is niet fijn als je probeert af te vallen. Zeker niet als je het een tijd vol moet houden omdat je 10 kg wil afvallen.
Een gezond en verantwoord tempo is een halve tot één kilo per week afvallen. Met 10 kilo afvallen ben je dus 10 tot 20 weken bezig.
Waarom niet sneller?
Een te groot calorietekort is funest voor je slaap en energielevels. Het verhoogt je dieetstress en de kans op food cravings en eetbuien. Dat hou je geen tien weken vol. Je valt misschien snel een paar kilo af, maar bent binnen no-time weer terug bij af. Het bekende jojo-effect. Liever ga je voor blijvende verandering. Dat doe je door verantwoord af te vallen.
10 kg afvallen, zo doe je dat
Op zoek naar een manier om 10 kilo af te vallen? Met onderstaand stappenplan lukt het je binnen een paar maanden.
- Bereken jouw persoonlijke caloriebehoefte. Gebruik daarvoor onze formule om je calorieën te berekenen.
- Hou 2 maanden een calorietekort van 10% per dag aan. Eet gezonder en beweeg meer. Wandelen, voetballen of krachttraining of iets anders wat je leuk vindt en volhoudt.
- Neem daarna een break van 3 tot 6 weken. Eet in die tijd precies je caloriebehoefte. Omdat je gewicht verandert is, moet je die opnieuw berekenen.
- Hou nog 2 maanden een calorietekort van 10% aan. Aan het eind van deze periode ben je 10 kilo kwijt!
- Blijf op gewicht door je caloriebehoefte aan te houden. Val niet terug in je oude gewoontes. Nu je 10 kg minder weegt, is je caloriebehoefte lager. Bereken hem opnieuw en ga er niet overheen.
Twee keer 2 maanden letten op wat je eet en wat meer bewegen. Eigenlijk helemaal niet zo veel moeite om het gewicht te bereiken dat je graag wilt, toch? Zeker niet als je weet dat je het daarna alleen maar hoeft vast te houden.
Tips om het vol te houden
Toch kan afvallen af en toe ook zwaar zijn. Om het makkelijker vol te houden, kan je gebruikmaken van deze tips.
1. Minder calorieën door kleine aanpassingen
Eet je graag boterhammen? Door gezond beleg te kiezen, krijg je veel minder calorieën binnen. Geen chocolade hagelslag en Nutella meer, maar hummus, een groentespread of fruit. Als ontbijt is een gezond bakje yoghurt met fruit een goed alternatief en tussendoor kies je natuurlijk voor gezonde snacks. Je zit er even vol van, maar je krijgt een stuk minder calorieën binnen.
2. Drink water
Drink je wel eens frisdrank, vruchtensap of andere calorierijke drankjes? Nu niet meer. Water bevat geen calorieën en is ook nog eens supergezond. Koop een mooie fles en vul hem gedurende de dag. Koffie (zonder melk en suiker) en groene thee bevatten trouwens vrijwel geen calorieën en zijn fijn als variatie. Lees hier hoeveel water per dag genoeg is.
3. Vervang één maaltijd door een afvalshake
Vervang één maaltijd per dag door Orangefit Diet. Dan krijg je meteen 250 calorieën minder binnen. Onze afvalshake geeft je een vol gevoel en zit vol goede voedingsstoffen en eiwitten. De Consumentenbond beoordeelde onze shake eerder dit jaar nog als Nr. 1 in de maaltijdvervangende shakes test!
4. Vitamines aanvullen
Minder calorieën gaat gepaard met een tekort aan vitamines en mineralen. Dat kan tot minder energie, lusteloosheid en vermoeidheid leiden. Niet zo handig tijdens het afvallen. Eet daarom meer groenten en neem supplementen om je tekort aan te vullen.
5. Meer slapen
Omdat je lijf minder calorieën binnenkrijgt dan het nodig heeft, zul je merken dat je minder energie hebt. Als je dan ook nog te weinig slaapt, wordt het wel heel lastig vol te houden. Door meer te slapen zit je lekkerder in je vel en hou je het afvallen makkelijker vol.
10 kilo afvallen? Wij helpen je!
Afvallen kan best zwaar zijn. Zeker als je 10 kilo wilt kwijtraken en dus een tijdje bezig bent. Orangefit Diet is een slim hulpmiddel om gezond en verantwoord af te vallen. Vinden we niet alleen zelf hoor. Eerder dit jaar beoordeelde de Consumentenbond onze shake als allerbeste in de maaltijdvervangende shakes test.
Wil je het nog beter aanpakken? Bestel dan ons Afslankpakket. Onze experts stellen dan een persoonlijk voedingsschema voor je samen. Zo weet je precies wat je kan eten om gezond 10 kilo af te vallen en ontvang je 5 heerlijke dagmenu's. Lees hier meer over ons voedingsadvies.
Hulp nodig bij afvallen?
Wil je afvallen en heb je geen idee waar je moet beginnen? Snappen we. Je hoeft het niet alleen te doen. Bestel Orangefit Diet en we begeleiden je met persoonlijk voedingsadvies.
- Inspiratie
Videos: On The Spot
Echte verhalen van Orangefitters die vertellen hoe ze hun levensstijl hebben veranderd.
Gringa viel in totaal 72kg af
Roué (50) voelt zich fitter dan ooit
Priscilla verruilde hongerdiëten voor zelfliefde
Sharvan viel 26 kilo af binnen een jaar
Kya sport voor mentale kracht
Lex voelt zich onoverwinnelijk na zijn herseninfarct
