5 mythes over afvallen

Er zijn ontzettend veel fabels over afvallen. Sommige klinken logisch, maar kunnen je juist tegenwerken als je een gezondere levensstijl wilt ontwikkelen. Bij Orangefit willen we je helpen om door alle bomen toch nog het bos te zien. Tijd om de 5 meest voorkomende mythes onder de loep te nemen en voorgoed te ontkrachten!

Mythe 1: Je moet koolhydraten vermijden om af te vallen

Koolhydraten hebben een slechte reputatie, maar onterecht. Je lichaam heeft ze nodig als energiebron, vooral als je veel beweegt. Het probleem zit niet in koolhydraten zelf, maar in de soort en hoeveelheid die je eet. Bewerkt voedsel met snelle suikers kan je beter beperken, omdat ze je niet verzadigen, zorgen voor energiedips en je sneller laten snacken. Volkoren producten, groenten en fruit passen daarentegen juist wél in een gezond eetpatroon.

Mythe 2: Hoe minder je eet, hoe sneller je afvalt

Minder eten betekent niet altijd sneller afvallen. Een crashdieet, waarbij je extreem weinig calorieën binnenkrijgt, zorgt ervoor dat je lichaam in de spaarstand gaat. Je verbrandt dan minder calorieën en loopt het risico om spiermassa te verliezen. Bovendien houd je het vaak niet vol en val je daarna juist weer terug in oude gewoontes. Een gematigd calorietekort van 20% is veel effectiever en succesvoller op de lange termijn.

Mythe 3: Cardio is de beste manier om af te vallen

Krachttraining is effectiever dan cardio als het gaat om afvallen. Het helpt je niet alleen om calorieën te verbranden tijdens de training, maar verhoogt ook je stofwisseling, waardoor je zelfs in rust meer calorieën verbrandt. Daarnaast helpt krachttraining om spiermassa te behouden, zodat je vet verliest zonder dat je lichaam er ‘slap’ uitziet. Maak je geen zorgen dat je te gespierd wordt – dat gebeurt alleen als je in een calorieoverschot zit en minimaal vier keer per week zwaar traint. Bonus: zowel cardio als krachttraining zorgen ervoor dat je je energieker en gelukkiger voelt!

Mythe 4: Afvallen betekent dat je geen snacks of treats mag eten

Diëten waarin je alles wat lekker is moet laten staan, mislukken vaak omdat ze te extreem zijn en niet vol te houden. Het draait om balans. Met de 80-20 regel eet je voor 80% voedzaam en gezond, en laat je 20% ruimte voor iets lekkers. Als je in je calorietekort blijft, blijf je nog steeds afvallen. Lees hier meer over de 80-20 regel.

Mythe 5: Vet eten maakt je dik

Vetten hebben jarenlang een slechte naam gehad, maar gezonde vetten zijn juist essentieel voor je lichaam. Denk aan noten, avocado’s, olijfolie en vette vis. Ze geven je energie, ondersteunen je hormoonhuishouding en helpen je langer verzadigd te blijven. Het draait niet om het vermijden van vet, maar om een goede balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten.

Door deze mythes te doorbreken, wordt afvallen een stuk makkelijker en realistischer. Focus op een gezonde, duurzame levensstijl en wees niet te streng voor jezelf. Kleine, consistente stappen zorgen voor blijvend resultaat!