De 80-20 regel: afvallen met balans

Strenge diëten zijn vaak niet vol te houden, en dat is precies waarom de 80-20 regel zo populair is. Met deze methode eet je voor 80% voedzaam en gezond, en laat je 20% ruimte voor iets lekkers. Zo creëer je balans en is afvallen een stuk makkelijker vol te houden. Daarnaast helpt deze methode je om een levensstijl te creëren die bij jou past en niet voelt als een dieet.

De 80-20 regel en afvallen op de lange termijn

Afvallen draait niet alleen om minder eten, maar vooral om een duurzame levensstijl. De 80-20 regel helpt je om flexibel en bewust met voeding om te gaan, waardoor je een gezonde relatie met eten opbouwt. Omdat je jezelf niets compleet ontzegt, voorkom je het ‘alles of niets’-denken en houd je het langer vol. Wil je de balans iets verder verschuiven? Dan kan je ook voor een 90-10 verdeling kiezen, waarbij je 90% voedzaam eet en 10% ruimte houdt voor iets lekkers.

Waarom werkt de 80-20 regel zo goed?

• Je vermijdt het gevoel van restrictie en daarmee eetbuien.
• Het maakt afvallen mentaal een stuk makkelijker.
• Je kan genieten van je favoriete snacks zonder je progressie te saboteren.

Hoe pas je de 80-20 regel toe?

Je kan de 80-20 regel op verschillende manieren toepassen:

• Dagbasis: 80% van je maaltijden zijn voedzaam, en 20% laat ruimte voor iets lekkers.
• Weekbasis: Je eet doordeweeks grotendeels gezond en houdt in het weekend wat ruimte voor extraatjes.

Wat valt onder de 80%? Denk aan groenten, fruit, volkoren producten, eiwitrijke maaltijden en gezonde vetten. De 20% kan bestaan uit een stukje chocolade, een koekje of een glas wijn – zolang je het met mate doet.

Blijf in je calorietekort

De 80-20 regel betekent niet dat je onbeperkt kan eten. Uiteindelijk draait afvallen om een calorietekort: je moet minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Door bewust te kiezen en je portiegroottes in de gaten te houden, blijf je binnen je energiebehoefte zonder het gevoel te hebben dat je op dieet bent. Tips: gebruik een calorie-app zoals MyFitnessPal om (tijdelijk) je calorieën bij te houden en bereken hier je caloriebehoefte.

Voorkomen deze valkuilen

De 80-20 regel heeft veel voordelen, maar er zijn een paar aandachtspunten waar je op moet letten.

• 20% wordt per ongeluk 50%: Hou je porties in de gaten en blijf bewust eten.
• Denken dat 80% alleen maar ‘clean eating’ betekent: Voedzaam eten betekent niet dat je obsessief moet zijn met ‘perfecte’ voeding.
• De verkeerde keuzes maken binnen de 20%: Probeer binnen je 20% te kiezen voor snacks waar je écht van geniet, in plaats van gedachteloos te eten.

Met de 80-20 regel maak je afvallen haalbaar en houd je het vol zonder frustratie. Geen strikte verboden, geen crashdieet – gewoon slimme keuzes en genieten met mate. Zo blijft een gezonde levensstijl niet alleen effectief, maar ook leuk!