Afvallen met cardio: met welke cardiotraining kan je afvallen?

Ben je een paar kilo te zwaar en heb je besloten te gaan afvallen? Lekker bezig! Cardio kan je daar goed bij helpen. Hoe je kan afvallen met cardio en of er misschien betere manieren zijn, vertellen we je in dit artikel.

Kan je afvallen met cardio?

Als je ‘vroeger’ een paar kilo wilde afvallen, werd je meteen de loopband opgestuurd. Maar tegenwoordig weten we dat afvallen vooral in de keuken gebeurt. Minder calorieën eten levert veel meer op dan meer verbranding. Maar alles wat je met sport doet, is extra verbranding en dus mooi meegenomen. Cardio hoort daar ook bij!

Voordelen van cardio

Door aan cardio te doen, verbrandt je extra calorieën. Maar je krijgt er ook meer energie van. Dat kun je wel gebruiken tijdens het afvallen. En je maakt er je hoofd lekker leeg mee. Ook fijn tijdens het afvallen, wanneer je waarschijnlijk wat meer stress ervaart dan normaal.

Nog even over afvallen

Voordat we dieper ingaan op afvallen met cardio, is het goed om de basis te begrijpen. Om af te vallen moet je een calorietekort creëren. Dat betekent dat je op een dag minder calorieën eet dan dat je verbrandt. Je doet het dus vooral door gezonder te eten, maar beweging zorgt voor meer verbranding en helpt dus ook mee. Hier kan je jouw persoonlijke caloriebehoefte berekenen.

Lees ook: Dit zijn onze 9 beste afvaltips

Vet verbranden met cardio

Afvallen doe je vooral om vet te verbranden. Het is daarbij belangrijk om de juiste intensiteit aan te houden. Bij inspanning op 60 tot 70 procent van je maximale hartslag verbrandt je namelijk meer vet dan wanneer je je maximaal inspant (1). Als je geen gesprek meer kunt voeren tijdens de inspanning, weet je dat je te hard gaat.

Welke vorm van cardio levert het meeste op?

Net als bij het kiezen van het juiste dieet, is de beste manier voor afvallen met cardio de vorm die jij volhoudt. Meestal een vorm van cardio die je ook leuk vindt. Op een stevig tempo wandelen (lees ook: afvallen met wandelen), hardlopen met een podcast in, touwtjespringen, roeimachine of een HIIT-training - het zijn allemaal goede manieren. Zolang je maar de juiste intensiteit aanhoudt. 

Welke cardio is het beste voor buikvet?

Een bepaalde oefening doen om plaatselijk vet te verliezen? Dat is helaas niet mogelijk. Er is veel onderzoek naar gedaan (2, 3, 4), maar de conclusie is steeds dat vet overal in het lichaam verdwijnt en niet op specifieke plekken. Het is dan ook niet mogelijk om buikvet te verliezen met een bepaalde vorm van cardio. Het kweken van spieren kun je wel gericht sturen.

Cardio schema voor afvallen

Een halve kilo afvallen per week noemen wij gezond afvallen. Je doet het met een calorietekort van 500 kcal. Ons advies is om 250 kcal te verbranden met cardio én je voeding aan te passen zodat je 250 kcal minder eet. Daar kun je dit schema voor gebruiken.

• Maandag: Half uur stevig wandelen (260 kcal)
• Dinsdag: 10 minuten touwtje springen (87 kcal) + 10 minuten roeimachine (87 kcal) + 10 minuten crosstrainer (87 kcal)
• Woensdag: Half uur stevig wandelen (260 kcal)
• Donderdag: Half uur crosstrainer (260 kcal) 
• Vrijdag: Half uur stevig wandelen (260 kcal)
• Zaterdag: 10 minuten touwtje springen (87 kcal) + 10 minuten HIIT-training (87 kcal) + 10 minuten crosstrainer (87 kcal)
• Zondag: Half uur stevig wandelen (260 kcal)

Vraag je je af hoeveel cardio je per dag of week moet doen? Heb je behoefte aan structuur tijdens het afvallen? Dan kan je gebruikmaken van bovenstaand schema. Je mag natuurlijk zelf onderdelen door elkaar husselen als je dat fijner vindt.

Tip: Gebruik Orangefit Diet

Als je elke dag 30 minuten cardio doet én je calorie-inname met 250 kcal verkleint, zal je een halve kilo per week afvallen. Een slimme manier om dat laatste te doen is door één maaltijd per dag te vervangen door Orangefit Diet. Een gemiddelde maaltijd bevat namelijk 500 calorieën en Orangefit Diet maar 250.

Onze afvalshakes zitten bomvol goede voedingsstoffen en eiwitten. En ze geven ook een vol gevoel. Wel zo handig tijdens het afvallen! Eerder dit jaar beoordeelde de Consumentenbond onze shake trouwens nog als Nr. 1 in de maaltijdvervangende shakes test.

Afvallen met cardio of met krachttraining?

Als je graag wil afvallen door meer te bewegen, kun je eigenlijk beter kiezen voor krachttraining. Het zorgt voor een beter behoud van spiermassa én je verbrandt meer. Zo’n 630 calorieën per uur, terwijl dat er bij cardio maar 520 calorieën zijn.

Lees verder: Zo kan je afvallen met krachttraining