Leestijd: 3 min
Opgeblazen buik met de feestdagen? Zo kom je er van af
Met de feestdagen kan je je opgeblazen en suf voelen. Wat is de oorzaak van bloating; de ontbijtjes met kerststol, het gebrek aan fysieke inspanning? We lossen dit jaarlijks terugkerend mysterie op en geven je ook nog 5 tips cadeau. Het is ten slotte kerst.
Verteren
Eerlijk is eerlijk: als je niet beweegt, verteer je ook minder goed. Die afgezegde dates die je had met de loopband werken dus niet mee. De manier waarop je spijsvertering van dag tot dag werkt en je maag aanvoelt heeft een hoop te maken met beweging. En toch is minder fysieke inspanning niet de hoofdoorzaak van bloating.
Foodbaby
Zwaarder telt het type eten dat je met de feestdagen binnenkrijgt: zout en vettig. Al die trays met borrelhapjes, chips en tussendoortjes gaan je niet in je koude kleren zitten. Tel daarbij op dat je waarschijnlijk meer alcohol en minder water drinkt dan normaal. Het resultaat: bloating to the max.
Buffer
Kerst is meestal niet de periode dat je (in verhouding) heel veel verse groenten en fruit eet. Dit speelt ook mee, want groenten en fruit vormen een natuurlijke buffer voor zoutrijk voedsel. Je spijsvertering reageert vrijwel meteen op het zoute en vettige eten, wat je opgezette buik verklaart.
Het goede nieuws: het meeste extra gewicht is geen vet, maar extra vocht dat je vasthoudt.
Wat te doen?
Er zijn een paar dingen die je kan doen om bloating te verminderen.
1. Blokje om
Je hoeft geen estafettes te doen in je ouders’ woonkamer, maar zorg wel voor een dagelijkse portie basis-beweging. Een goede gewoonte kan zijn om elke dag na het avondeten een blokje om te gaan. Honderd stappen kan je spijsvertering al een flinke boost geven.
2. A salad a day
Maak elke dag een salade als bijgerecht, zodat je een buffer hebt om de zouten op te vangen of neem een schepje Orangefit Greens. Vezels helpen ook, dus zorg dat je hier wat extra van binnen krijgt.
3. Drink slim
Als je alcohol drink, vergeet dan niet om extra goed te hydrateren. Is het laat en gezellig geworden? Start je ochtend dan met een groot glas lauw water met citroen.
4. Snack met mate
Nummer één boosdoener voor het vasthouden van meer vocht is sodiumrijke voeding. Aziatische gerechten met sojasaus, pizza, bewerkt vlees en frituur- of ovensnacks zit vol met sodium. Ga je uit eten, wees je er dan van bewust dat je de dagelijkse aanbevolen sodium-inname waarschijnlijk ruimschoots overstijgt. We know, het is veel gevraagd en ook niet realistisch om helemaal geen gefrituurde hapjes te eten tijdens de feestdagen. Lukt het niet, herpak je dan gewoon de dag volgende dag en get back on track.
5. Drankje erbij
Een juice in de ochtend bij je broodjes helpt ook. Focus op kaliumrijke sapjes, zoals bleekselderij-sap. Kalium is een elektrolyt en regelt de vochtbalans in je lijf en is belangrijk voor de bloeddruk en het zenuwstelsel. Geen tijd om zelf een juice te maken? Voeg een schepje Orangefit Greens toe aan je glas water.
Waar het op neerkomt
De extra kilo’s of je opgezette buik komt vooral doordat je lichaam extra vocht vasthoudt vanwege het zoute en vette eten. Het is geen vet. Misschien een deel ervan, maar het grootste gedeelte verdwijnt automatisch weer na een paar dagen / weken.
Wil je de kans op een opgeblazen buik verminderen? Eet dan slim en beweeg dagelijks. Neem een salade als tussengerecht en gestoomde groenten als bijgerecht. Doe in de ochtend een workout of maak één of meerdere rondjes buiten op een dag.
Fitter worden, afvallen of spiermassa opbouwen?
Bestel 2 zakken Orangefit Protein of Orangefit Diet en we begeleiden je met voedingsadvies.
- Fitblogs
Speciaal voor jou
Lees onze blogposts en kom alles te weten over je nieuwe lifestyle en voeding
Hoe kan ik gezonder eten? (11 tips)
Wat is een gezond vetpercentage?
Wat moet je eten voor, tijdens en na het sporten?
Kan je afvallen en spieren opbouwen tegelijkertijd?
Bereken jouw caloriebehoefte met onze handige formule
Hoe krijg je meer energie? Probeer deze 8 tips!
Hoeveel eiwitten heb je dagelijks nodig?
Snel afvallen? Kan, maar doe 't op de Orangefit manier
8 tips waarmee jij bijdraagt aan een beter milieu
11 tips tegen honger en eetbuien
