De helft van volwassene heeft overgewicht: wat je eraan kan doen

Wist je dat 1 op de 2 volwassenen te zwaar is? Veel mensen worden fitter, maar tegelijk liegen de cijfers er niet om. (1,2,3) Dit zijn geen simpele statistieken: overgewicht heeft niet alleen fysieke, maar ook mentale gevolgen. 

Dit onderwerp vraagt wat ons betreft om meer bewustwording. Tegelijk zouden we Orangefit® niet zijn als we geen concrete hulp zouden bieden. Afvallen draait niet alleen om looks, maar om je gezondheid op de lange termijn. Wat doet overgewicht met je gezondheid en wat is de beste manier om af te vallen? (Spoiler: dit werkt voor iedereen!)

Gezondheidsrisico’s van overgewicht

Afvallen wordt vaak gelinkt aan uiterlijk: een slanker figuur, beter in je kleren passen. Maar de impact van overgewicht gaat veel verder dan hoe je eruit ziet. Het kan je risico op gezondheids-issues zoals: 

• Diabetes type 2: overgewicht vermindert je gevoeligheid voor insuline, wat kan leiden tot diabetes.
• Hart- en vaatziekten: te zwaar zijn verhoogt de kans op een hoge bloeddruk, hoog cholesterol en daarmee hart- en vaatproblemen.
• Gewrichtsproblemen: extra kilo’s belasten je gewrichten, wat kan zorgen voor pijn en slijtage.
• Kanker: overgewicht wordt in verband gebracht met bepaalde vormen van kanker, zoals borst- en darmkanker.

Het goede nieuws? Zelfs een gewichtsverlies van 5 tot 10% kan deze risico’s al flink verkleinen. Afvallen doe je dus niet alleen voor je uiterlijk; het is echt een investering in je gezondheid.

Mentale gezondheid

De meeste mensen weten wel dat er fysieke gevolgen komen kijken bij overgewicht. Wat minder bekend is, is de impact van overtollige kilo’s op je mentale gezondheid. 

Depressie

Overgewicht vergroot de kans op depressieve klachten. Dit kan te maken hebben met een negatief zelfbeeld, sociale druk of hormonale veranderingen. Andersom kan je depressie ook aankomen, doordat mensen met depressieve klachten vaak minder bewegen en sneller grijpen naar ongezond eten voor comfort en troost. 

Angststoornissen

Overgewicht kan het risico op angststoornissen verhogen. Dit kan komen door een negatief lichaamsbeeld, onzekerheid en sociale angst, bijvoorbeeld bij het sporten of sociale interacties. Het kan je zelfvertrouwen flink in de weg staan.

Stress

Te zwaar zijn kan stressvol zijn, door de druk die je kan voelen om af te vallen of door de zorgen die je voelt of het piekeren.

Sociale isolatie

Mensen met overgewicht kunnen zich soms buitengesloten voelen. Stigmatisering of pestgedrag kunnen gevoelens van eenzaamheid oproepen en zorgen dat je je sociaal terugtrekt. 

Minder energie en motivatie

Overgewicht kan zorgen voor vermoeidheid en een gebrek aan energie, wat kan leiden tot apathie en verminderde motivatie om levensstijl veranderingen aan te brengen.

Mentale gezondheid

De meeste mensen weten wel dat er fysieke gevolgen komen kijken bij overgewicht. Wat minder bekend is, is de impact van overtollige kilo’s op je mentale gezondheid. 

Depressie

Overgewicht vergroot de kans op depressieve klachten. Dit kan te maken hebben met een negatief zelfbeeld, sociale druk of hormonale veranderingen. Andersom kan je depressie ook aankomen, doordat mensen met depressieve klachten vaak minder bewegen en sneller grijpen naar ongezond eten voor comfort en troost. 

Angststoornissen

Overgewicht kan het risico op angststoornissen verhogen. Dit kan komen door een negatief lichaamsbeeld, onzekerheid en sociale angst, bijvoorbeeld bij het sporten of sociale interacties. Het kan je zelfvertrouwen flink in de weg staan.

Stress

Te zwaar zijn kan stressvol zijn, door de druk die je kan voelen om af te vallen of door de zorgen die je voelt of het piekeren.

Sociale isolatie

Mensen met overgewicht kunnen zich soms buitengesloten voelen. Stigmatisering of pestgedrag kunnen gevoelens van eenzaamheid oproepen en zorgen dat je je sociaal terugtrekt. 

Minder energie en motivatie

Overgewicht kan zorgen voor vermoeidheid en een gebrek aan energie, wat kan leiden tot apathie en verminderde motivatie om levensstijl veranderingen aan te brengen.

Zo val je blijvend af: de basis

Zorg voor een calorietekort. Als je gezond bent is er 1 gouden regel die sowieso werkt: zorg voor een calorietekort. Eet en drink 20% minder dan je lichaam nodig heeft om een halve tot kilo per week af te vallen. Met deze vuistregel verlies je gewicht, maar heb je geen last van een continu hongergevoel.

Focus op je voeding. Voeding bepaalt 80 tot 90% van je resultaat. Het maakt niet uit welk dieet je volgt, zolang je maar een calorietekort creëert.

Beweeg voor je mentale gezondheid. Sporten helpt je niet alleen om extra calorieën te verbranden, maar het maakt je vooral sterker, energieker en mentaal fitter. Toch blijft voeding de allerbelangrijkste sleutel tot een gezonder en gebalanceerd leven.

Hou vol en wees consistent

Veel mensen verwachten binnen een paar weken een enorme transformatie, maar afvallen kost tijd. Gemiddeld duurt het 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren. Wees geduldig, stel haalbare doelen en vier ook de kleine successen onderweg. Dit is de beste weg voor lange termijn succes. Neem het van ons aan: crashdiëten lijken effectief, maar brengen geen blijvend resultaat.