Heeft het zin om je slaap te tracken?

Veel mensen zijn dol op slaapmetingen. De fancy apps en sensoren worden steeds accurater, we know. Heel mooi, maar pin je niet op de cijfers vast. De data over de slaapstadia en andere scores over je tukkwaliteit zitten er best wel eens naast, geen enkele reden om je er druk over te maken dus. Laat ze vooral niet bepalen hoe jij aan je dag begint.  

Valkuilen 

Contactsensoren, zoals slimme horloges of bandjes, zijn niet zo pietje precies als professionele apparatuur. Vertrouw je blind de cijfertjes van je sleeptracker, dan heb je kans op een verkeerde zelfdiagnose. Zo kan het zijn dat je prima uitgerust wakker wordt, terwijl je horloge aangeeft dat je een slechte nacht hebt gehad. Wedden dat je je gelijk moe voelt? Zorg daarom dat je de gegevens eerst echt goed kan interpreteren, voor je je dagelijkse routine omgooit of een dokter inschakelt.  

Gebruik het als ondersteuning 

Staar je niet blind op de data van je sleeptracker. Gebruik ‘m als ondersteuning om je bewuster te worden van je slaap. Bekijk globale patronen zoals totale slaaptijd, hoe lang het ongeveer duurt voor je in slaap kukelt, slaapefficiëntie en het begin en eind van je slaap (2). Kijk of je bijvoorbeeld een link kunt ontdekken tussen je slaap en bepaald gedrag (training, dieet, stress etc.). Ga vervolgens eens nadenken over hoe je deze beter op elkaar kunt afstemmen. 

It’s all about you 

Een andere tip: vergelijk jezelf niet te veel met anderen, maar focus vooral op je eigen metingen. Zegt zo’n slaaptracker dat je belabberd hebt geslapen en slechter aan het herstellen bent dan normaal? Zie het dan als een fijn nieuw inzicht waar je iets mee kan. Het is een stukje bewustwording. Slaap of herstel je inderdaad niet goed? Welke leefstijl-aanpassingen kan je doen om dat te verbeteren?  

Is sleep tracking nou zinvol of niet? 

Ja hoor, maar neem de metingen wel met een korreltje zout. Zeker als je van jezelf weet dat je veel onderbrekingen in je slaap hebt. Gebruik ze vooral als ondersteuning om bewuster van je eigen slaap te worden, zodat je meer over je slaap(patroon) kan leren.