Hoe raak ik mijn vakantiekilo’s weer kwijt?

Bijna elke vakantieganger komt na de vakantie thuis met dezelfde souvenirs: een sleutelhanger, een fles lokale wijn én wat extra kilo's op de heupen. 

Al dat luieren en cocktails slurpen zijn grote maar niet de enige oorzaken van je vakantiekilo’s. Veel mensen houden zich in, en komen toch aan. Het ligt dus niet aan jou. Het zit zo: 

1. Je houdt meer vocht vast

Je lichaam bestaat voor 55 tot 60% uit water. Je vochthuishouding heeft dus een hele grote invloed op je lichaamsgewicht. Zeker wanneer je op vakantie gaat naar een warm land zal je lichaam door de hogere temperatuur meer vocht vast houden. Dit is de belangrijkste reden waarom je aankomt tijdens je vakantie. (1)

2. Je eet minder groenten en fruit

Natrium (zout) en kalium (wat veel in fruit en groenten zit) reguleren onder andere de vochtbalans in je lichaam. Omdat je op vakantie (waarschijnlijk) minder groenten en fruit eet, krijg je minder kalium binnen waardoor je lichaam minder vocht verliest. (2)

3. Je eet meer zout

Eten in restaurants en fast food worden vaak bereid met meer zout dan je thuis gebruikt. En meer zout = meer vocht vasthouden.

4. Je eet meer koolhydraten

Koolhydraten worden deels omgezet in reserve-energie of glycogeen. Glycogeen wordt in je lichaam opgeslagen in je spieren met behulp van water.

Niet stressen 

Helemaal voorkomen kan bijna niet. Het heeft dus geen zin om je hier al te zeer druk om te maken. Als je het niet heel bont maakt hoef je echt niet te stressen over een kilootje (vocht) meer of minder.

Hoe kom ik van m’n vakantiekilo’s af?

Is het je niet gelukt om tijdens je vakantie op gewicht te blijven? Geen paniek. Pak thuis rustig je oude gezonde gewoontes weer op. Daarmee kom je al een heel eind.

Snel afvallen kan, maar vermijd crashdiëten. Wel kan je je de eerste paar weken na je vakantie ietsje meer inhouden. Met een paar kleine aanpassingen creëer je gemakkelijk een calorietekort: 

1. Even geen extra's

Drink even een paar weken geen alcohol en probeer de extraatjes (die je jezelf normaal gesproken af en toe gunt) te vermijden. Dus even geen koekje bij je koffie, maar liever een gezond tussendoortje. Geen xxl latte, maar (kruiden)thee of Clear Protein. 

2. Eet eiwitrijke en vezelrijke maaltijden

Eiwitrijke en vezelrijke maaltijden zorgen voor een vol gevoel en voorkomen dat je snel weer honger of trek krijgt. Zo voorkom je eetbuien en zal je niet snel naar een (calorierijke) snack grijpen. Focus op gezonde voeding met veel eiwitten en vezels.

Bronvermelding 

(1) Rechtgezet: Bestaat het menselijk lichaam voor 80 procent uit water? Nieuws. Beschikbaar op: https://nieuws.kuleuven.be/nl/2012_en_vroeger/1011/09/rechtgezet--bestaat-het-menselijk-lichaam-voor-80-procent-uit-water

(2) Voedingscentrum. Kalium [Internet]. Voedingscentrum. Beschikbaar op: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/kalium.aspx

(3) Hwang PS, Andre TL, McKinley-Barnard SK, Marroquín FEM, Gann JJ, Song JJ, e.a. Resistance Training–Induced Elevations in Muscular Strength in Trained Men Are Maintained After 2 Weeks of Detraining and Not Differentially Affected by Whey Protein Supplementation. The Journal Of Strength And Conditioning Research [Internet]. 1 april 2017;31(4):869–81. Beschikbaar op: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/04000/Resistance_Training_Induced_Elevations_in_Muscular.1.aspx

(4) McMaster DT, Gill N, Cronin J, McGuigan M. The Development, Retention and Decay Rates of Strength and Power in Elite Rugby Union, Rugby League and American Football. Sports Medicine [Internet]. 26 maart 2013;43(5):367–84. Beschikbaar op: https://doi.org/10.1007/s40279-013-0031-3