Zelf sportdrank met elektrolyten maken: zo doe je dat

Als je sport, weet je één ding: hydrateren is key. Sportdrankjes zijn dan ook erg populair. Of ze nu na of tijdens de workout drinkt, met een sportdrank zorg je ervoor dat je lichaam genoeg vocht krijgt. Wil je zelf eens je eigen sportdrank maken? Lees dan hier hoe je dat doet. 

Wat is een sportdrank? 

Je denkt misschien dat een sportdrank vooral bedoeld is om de voorraad vocht in je lichaam bij te vullen. Dat is deels waar. Als je sport, verlies je vocht in de vorm van zweet, en dan is het belangrijk om te drinken om dat vocht weer terug je lichaam in te krijgen. Sportdrank doet dit, maar heeft daarnaast meer voordelen. 

Wat sportdrank anders maakt dan bijvoorbeeld water is dat het niet alleen uit vocht bestaat, maar ook koolhydraten en elektrolyten bevat. Koolhydraten geven je energie, precies wat je nodig hebt in een workout. Elektrolyten verlies je, net als vocht, tijdens het zweten. Deze moeten ook weer aangevuld worden. 

Elektrolyten zijn essentiële mineralen voor je lichaam. Voorbeelden van elektrolyten zijn natrium, kalium, calcium en magnesium. Deze mineralen zijn onder andere belangrijk voor de vochthuishouding van je lichaam. 

Hoe maak je zelf sportdrank met elektrolyten? 

Nu je weet wat een sportdrank is, kun je aan de slag om er zelf één te maken. Het voordeel van het zelf maken van een sportdrank is dat je hem helemaal kan afstemmen op wat jij lekker vindt. Je hoeft niet eens te kiezen voor een fruitsmaak; je kan er echt alle kanten mee op. 

Er is dus niet één vast recept voor het maken van een elektrolytendrank, maar er zijn wel een aantal vaste bestanddelen. Dat zijn suikers (de koolhydraten) en zout, dat de elektrolyten aan je drankje toevoegt. Het zout voeg je altijd los toe; een mespuntje is genoeg. Suikers zitten vaak al in de andere ingrediënten die je toevoegt. Als je zelf een sportdrank maakt met daarin wat appelsap, bevat die appelsap al de suikers die je nodig hebt. 

Als je eenmaal je ingrediënten hebt, is het zelf maken van je sportdrank heel makkelijk. Je begint met de basis. Meestal is dit water, maar het kan bijvoorbeeld ook (groene) thee zijn. Daarna voeg je de andere ingrediënten toe, waaronder het zout. Het enige wat je dan nog moet doen is alles goed door elkaar roeren. Zo simpel is het. Enjoy! 

Ingrediënten voor het maken van je eigen elektrolytendrank 

Kun je nog wel wat inspiratie gebruiken voor het maken van je eigen elektrolytendrank? Dan zetten we hier een aantal ingrediënten voor een heerlijke zelfgemaakte sportdrank op een rij: 

• Appelsap. Sportdranken hebben vaak een fruitsmaakje, en appel is een populaire keus. Gebruik bijvoorbeeld als basis ¾ deel water en voeg daar ¼ deel appelsap aan toe. 

• Citroensap. Ideaal voor de liefhebbers van een zuur en fris smaakje. 

• Ananassap. Als je een lekkere tropische variant van een elektrolytendrank wil maken.  

• Honing. Met honing voeg je een heerlijke zoete smaak toe aan je zelfgemaakte sportdrank. Goed te combineren met groene thee als basis in plaats van water. 

• Kaneel. Deze kruidige smaak gaat goed samen met bijvoorbeeld appelsap voor die geliefde combinatie van appel met kaneel.  

Dit zijn maar een paar voorbeelden van ingrediënten die je kunt gebruiken als je zelf een sportdrank gaat maken. Wil je liever iets anders? Experimenteer er dan vooral op los! 

Probeer Orangefit Hydrate 

Een andere manier om zelf sportdrank te maken is door te kiezen voor Orangefit Hydrate. Heel simpel: je mengt één schepje Hydrate met 500 ml water en je bent ready to go! Hydrate bevat alle elektrolyten die je nodig hebt. Niet alleen tijdens of na het sporten, maar de hele dag door. Of je hem nu meteen als je wakker wordt, op je werk of tijdens het sporten drinkt, Hydrate zorgt voor optimale hydratatie. Een echte aanrader!