Afvallen met hardlopen: zo lukt het je

Hardlopen is een geliefde hobby en een goede gewoonte voor wie wil afslanken. Blijvend gewichtsverlies bereiken door hardlopen is een ander verhaal. Is dit je doel? Knoop deze info dan goed in je oren.

Afvallen met hardlopen

Hardlopen is een vorm van cardio. Door aan cardio te doen, verbrand je extra calorieën. Ook geeft het je energie om te sporten en maakt het je hoofd lekker leeg. Val je van hardlopen ook af? Wel als je het goed aanpakt. 

Afvallen door cardio

Om af te vallen moet je een calorietekort creëren. Dat betekent dat je op een dag minder calorieën eet dan je verbrandt. Je doet het dus vooral door gezonder te eten, maar beweging zorgt voor meer verbranding en helpt dus ook mee. Wil je vet verbranden met cardio, dan is het van belang om de juiste intensiteit aan te houden. Bij inspanning op 60 tot 70 procent van je maximale hartslag verbrand je namelijk meer vet dan als je je maximaal inspant. Kan je niet meer meezingen tijdens het joggen, dan weet je dat je te hard gaat. Afvallen met wandelen is ook mogelijk, hier leggen we je precies uit hoe. 

Is hardlopen goed voor buikvet?

Plaatselijk vet verliezen is niet mogelijk. Er is veel onderzoek naar gedaan (2, 3, 4), maar de conclusie is steeds dat vet overal in het lichaam verdwijnt en niet op specifieke plekken. Het is dan ook niet mogelijk om buikvet te verliezen met hardlopen. Wat je wél gericht kan sturen is welke spiergroepen je aanpakt: vet kan je namelijk omzetten in spieren. Wil je van je buikvet af, combineer cardio dan met krachttraining. 

Hoe snel val je af met hardlopen?

Goed nieuws: je hoeft geen marathons te rennen om af te vallen met hardlopen. Nieuw onderzoek laat zien dat een gemiddelde van 5 km per week genoeg is voor gewichtsverlies. Als je 1 of 2 keer per week hardloopt, red je dat al. Fijn voor alle beginners: je hoeft dus niet elke dag te hardlopen als je wilt afvallen. Let op: het is natuurlijk wel de bedoeling dat je daarnaast ook op je voeding let. Eet je veel fastfood, dan kan je zo vaak hardlopen als je wilt maar resultaat zal uitblijven. Hoeveel kilometer moet je dan hardlopen om 1 kilo af te vallen? Iedereen heeft een ander rentempo, maar als je met een snelheid van 8 km per uur rent, zal je zo’n 100 km moeten afleggen om 1 kilo vet te verbranden.