Leestijd: 2 min
Waarom zijn eiwitten belangrijk tijdens het afvallen?
Eiwitten zijn essentieel voor je lichaam en spelen een belangrijke rol bij gewichtsverlies. Ze helpen je niet alleen vet te verliezen, maar ook om spiermassa te behouden en langer verzadigd te blijven. Dit maakt afvallen makkelijker vol te houden en voorkomt dat je snel weer aankomt. In deze blog leggen we uit hoe eiwitten bijdragen aan succesvol afvallen en hoe je ze optimaal in je voeding opneemt.
De rol van eiwitten bij afvallen
Eiwitten spelen een cruciale rol bij gewichtsverlies. Ze helpen je spiermassa te behouden, ondersteunen een gezonde stofwisseling en zorgen ervoor dat je langer verzadigd blijft. Dit maakt het makkelijker om een calorietekort vol te houden zonder constant honger te hebben.
Eiwitten en spierbehoud tijdens het afvallen
Bij een calorietekort loopt je lichaam het risico om naast vet ook spiermassa af te breken. Dat wil je liever niet. Eiwitten helpen dit te voorkomen, vooral in combinatie met krachttraining.
Minder honger, minder cravings
Eiwitten verzadigen beter dan koolhydraten en vetten, waardoor je langer vol zit na een maaltijd. Dit helpt om onnodig snacken te verminderen en eetbuien onder controle te houden. Onderzoek heeft aangetoond dat een eiwitrijk dieet kan bijdragen aan effectief en duurzaam gewichtsverlies.
Hoeveel eiwitten heb je nodig als je wilt afvallen?
De aanbevolen hoeveelheid eiwitten bij gewichtsverlies ligt tussen de 1,5 en 1,8 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Dit betekent dat iemand van 70 kg ongeveer 105 tot 126 gram eiwitten per dag nodig heeft.
Waar zitten eiwitten in?
Er zijn veel verschillende bronnen van eiwitten, zowel plantaardig als dierlijk. Voorbeelden van eiwitrijke voedingsmiddelen zijn:
- Plantaardig: peulvruchten, tofu, tempeh, noten, zaden en quinoa.
- Dierlijk: magere kwark, eieren, kipfilet, vis en cottage cheese.
We hebben een handig overzicht gemaakt met 70+ eiwitrijke producten. Bekijk het hier.
Onze eiwitrijke producten
Wil je je eiwitinname op een makkelijke en lekkere manier verhogen? Deze Orangefit producten helpen je daarbij:
Orangefit Overnight Oats een stevige start van je dag met deze vezel- en eiwitrijke havermout mix.
Orangefit Diet vervang ontbijt of een ander eetmoment met je favoriete maaltijdvervanger, rijk aan eiwitten en vezels.
Orangefit Protein Bars voorkom dat je naar ongezonde tussendoortjes grijpt, met deze crunchy eiwit- en vezelrijke snack.
Orangefit Protein makkelijk extra eiwitten toevoegen aan je shakes, smoothies, ontbijt of tussendoortjes.
Eiwitten zijn onmisbaar als je op een gezonde manier wilt afvallen. Ze helpen je vet verliezen, spiermassa behouden en voorkomen dat je constant honger hebt. Door bewust te kiezen voor eiwitrijke voeding en de juiste balans te vinden, maak je afvallen niet alleen effectiever, maar ook makkelijker vol te houden!
