Heb jij een elektrolytentekort? Dit zijn de symptomen

Iedereen heeft het erover: elektrolyten, en hoe je ervoor zorgt dat je hier genoeg van binnenkrijgt. Maar aan welke symptomen herken je of jij een elektrolytentekort hebt, wat doet zo'n verstoorde elektrolytenbalans met je lichaam en hoe fix je jouw tekort aan elektrolyten? Lees gauw mee voor onze uitleg en adviezen.

In dit artikel

• Hoe herken je een elektrolytentekort?
• Wat is een verstoorde elektrolytenbalans en wat zijn de gevolgen?
• Mogelijke oorzaken van een tekort aan elektrolyten
• Hoe los je een elektrolytentekort op (of hoe voorkom je het)?

Symptomen van een elektrolytentekort

Heb jij zo'n idee dat jij wel eens last zou kunnen hebben van te weinig elektrolyten in je lichaam? Een elektrolytentekort uit zich bij iedereen verschillend, en hoeveel je ervan merkt hangt ook af van hoe ernstig het tekort is. 

Een mogelijk tekort aan elektrolyten herken je aan de volgende symptomen (1,2,3):

• Duizeligheid
• Vermoeidheid
• Hoofdpijn 
• Spierkrampen of spierspasmes
• Misselijkheid en overgeven
• Diarree of constipatie
• Verdwaasd gevoel
• Onrustig gevoel
• Gevoelloze of tintelende ledematen, vingers en tenen

Wat houdt een verstoorde elektrolytenbalans in?

Als je te weinig (of te veel) aan elektrolyten in je lichaam hebt, spreken we van een verstoorde elektrolytenbalans. Maar wat houdt dat precies in, en waarom doet dat er überhaupt toe?

Elektrolyten vervullen verschillende cruciale lichaamsfuncties. Ze zijn onder andere verantwoordelijk voor het reguleren van je vochtgehaltes (je lichaam bestaat voor 50-70% uit water!), afvoeren van afvalstoffen, aanvoeren van voedingsstoffen en het functioneren van je spieren. (3) Voor een soepel verloop van deze essentiële processen heb je wel precies de juiste verhouding elektrolyten nodig.

Je lever en nieren werken hard om je elektrolytenbalans op peil te houden, maar daarnaast beïnvloed je jouw elektrolytenniveaus met wat je eet, drinkt en aan activiteiten doet. (3) Ook bepaalde onderliggende ziektes en aandoeningen hebben invloed op je elektrolytenbalans. (2)

Op die manier kan het toch zo zijn dat je een tekort (of overschot) aan elektrolyten opbouwt, waardoor bepaalde lichaamsfuncties in de knel komen.

Verder lezen: Alles over elektrolyten, wat dat zijn en wat ze doen.

Verschillende soorten elektrolytentekorten

Een elektrolytentekort is eigenlijk een verzamelnaam. Er zijn namelijk verschillende mineralen die in je lichaam de functie van elektrolyt vervullen. Afhankelijk van het type elektrolyt waarvan je te weinig hebt, spreken we van verschillende tekorten (1):

Het type klachten dat jij ervaart, kan je een indicatie geven van het type tekort dat je hebt. 

Zo gaat hyponatremie gepaard met symptomen als misselijkheid, overgeven, zwakte, hoofdpijn en cognitieve problemen, heb je bij hypomagnesiëmie onder meer last van bevingen, spierkrampen en vermoeidheid en geeft hypokaliëmie symptomen als constipatie, extreme vermoeidheid en hartkloppingen. (4,5,6)

Maar tussen de verschillende vormen elektrolytentekorten is ook veel overlap in symptomen. Om écht zeker te weten aan welke elektrolyten jouw lichaam behoefte heeft, kan alleen de dokter uitsluitsel geven met een test.

Misschien ook interessant: Last van een niet te plaatsen onrustig gevoel?

Van kwaad tot erger

Een elektrolytentekort merk je aan de eerdergenoemde vervelende symptomen, maar naarmate de elektrolytenbalans verder verstoord raakt neemt ook het risico op ernstige symptomen en gevolgen toe. Je kan dan bijvoorbeeld last krijgen van een onregelmatige hartslag, aanvallen (insulten) of zelfs een hersenoedeem. (3)

Maar zo ver laat jij het niet komen! Met onderstaande tips zorg je er namelijk voor dat jij kunt pinpointen waarom jij te weinig elektrolyten hebt én leer je hoe je jouw tekort oplost (en een nieuwe disbalans voorkomt). 

Mogelijke oorzaken van een elektrolytentekort

Elektrolyten bevinden zich in het vocht in je lichaam: zweet, urine en bloed wemelen ervan. Hierdoor verlies je de hele dag door elektrolyten wanneer je lichaamsvocht verliest, bijvoorbeeld op de wc, tijdens stressvolle of lichamelijk intensieve momenten of als je het warm hebt. Tegelijkertijd vul je de elektrolyten gedurende de dag ook weer bij door te eten en te drinken.

Het risico op een elektrolytentekort neemt toe als jij op één of meerdere manieren meer dan gemiddeld vocht verliest óf niet genoeg elektrolyten binnenkrijgt. Denk hierbij aan (1,2):

• Een actieve levensstijl met veel beweging
• Overmatig zweten
• Diarree
• Overgeven
• Te weinig drinken
• Te weinig eten, bijvoorbeeld als gevolg van een eetstoornis
• (Te) restrictief eten, zoals bij sommige koolhydraatarme diëten
• Bepaalde aandoeningen en ziektes, zoals lever- of nierziekte, hart- en vaatziekten of kanker
• Bepaalde medicijnen of medische behandelingen, zoals antibiotica, laxeermiddelen, corticosteroïden of chemokuren

Sounds like you? Hou dan zeker de symptomen aan het begin van dit artikel in de gaten om een eventueel tekort snel op te sporen en op te lossen. 

Hoe los je een tekort aan elektrolyten op?

Jouw tekort ontstaat doordat je te weinig elektrolyten binnenkrijgt of vasthoudt. De snelste manier om deze weer aan te vullen is met behulp van voldoende water en een elektrolytensupplement, bijvoorbeeld in de vorm van een elektrolytendrank. 

Wij ontwikkelden onze eigen Orangefit® Hydrate: een heerlijke frisse, caloriearme en suikervrije elektrolytendrink die jouw lichaam snel en effectief voorziet van extra kalium, magnesium en natrium. En dat alles helemaal vrij van kunstmatige toevoegingen! Dit maakt Hydrate de perfecte dorstlesser met elektrolyten voor tijdens je workouts, op hete dagen of wanneer je een snelle opkikker nodig hebt.

Om een verstoorde elektrolytenbalans te voorkomen raden we aan om ook je voedingspatroon onder de loep te nemen. Je hebt een ruime keus in producten die jouw elektrolytengehaltes boosten (7), zoals:

• Aardappel
• Avocado
• Banaan
• Bonen
• Chiazaad
• Linzen
• Melk
• Pompoenpitten
• Quinoa
• Soja(producten)
• Spinazie

Heb je bovenstaande tips geprobeerd maar merk je geen verschil? Of vermoed je dat er bij jou sprake is van een ernstig tekort aan elektrolyten? Neem dan alsjeblieft contact op met je huisarts, deze kan je hierop testen en veilig bij begeleiden.

Bronvermelding

(1) Cleveland Clinic. (Laatste update: augustus 2022). Electrolyte Imbalance. 

(2) Weishaupt, J. (2024). What Is an Electrolyte Imbalance? WebMD. 

(3) Berry J. & French, M. (Laatste update: november 2024). Electrolyte imbalance symptoms and treatment. MedicalNewsToday. 

(4) Miller, N.E., Rushlow, D. & Stacey, S.K. (2023). Diagnosis and Management of Sodium Disorders: Hyponatremia and Hypernatremia. 

(5) Cleveland Clinic. (Laatste update: juni 2022). Hypomagnesemia.

(6) Cleveland Clinic. (Laatste update: mei 2022). Hypokalemia.

(7) Redactionele medewerker. (2024). Foods High in Electrolytes. WebMD.