10 en-cas sains pendant la perte de poids

Amincir, c'est en fait une seule chose : consommer moins de calories que tu n'en dépenses. Tu peux le faire en faisant plus de sport ou en mangeant plus sainement. Ou encore mieux : les deux ! Et ces envies ennuyeuses entre tes repas ? Tu les apaises avec de délicieux en-cas sains !

Quels sont les en-cas sains ?

Les aliments malsains contiennent beaucoup de sucres, de graisses saturées et de calories, mais peu de fibres, de minéraux et de vitamines. Généralement délicieux, mais pas vraiment sains. Les en-cas sains sont justement l'inverse : ils contiennent beaucoup de bons nutriments et peu de "grossisseurs".

Lis aussi : Quels sont les en-cas sains ?

Base d'un en-cas sain

Les légumes, les fruits, les noix et les céréales constituent la base de la plupart des en-cas sains. Nous les utilisons également dans presque toutes nos propres recettes. Mais en soi, ces produits sont déjà des en-cas sains. Manger une kiwi ou une carotte, par exemple, est très sain !

Légumes

Manger des légumes est sain. Ils regorgent de vitamines et de minéraux sains et contiennent peu de calories. Différents légumes contiennent différents nutriments, il est donc surtout important de manger de manière variée.

Tu pourrais, par exemple, créer une boîte à snacks délicieuse avec :

• Carottes
• Concombre
• Tomates cerises
• Lanières de poivron

Astuce : rendre tes légumes à grignoter un peu plus excitants ? Trempe-les dans de l'hummus, une tartinade de poivron ou du guacamole !

Fruits

Presque la même chose s'applique aux fruits. Tu dois juste faire attention à ce que certaines sortes de fruits soient assez riches en calories. Par exemple, les bananes, les raisins et l'ananas contiennent beaucoup plus de calories que les mandarines, les abricots ou les kiwis. En revanche, tu resteras rassasié plus longtemps.

Noix

Les noix sont saines lorsqu'elles ne sont pas salées. Qu'elles soient crues, grillées ou rôties n'a pas d'importance. Cependant, elles contiennent rapidement plus de calories : une poignée de noix (25 grammes) contient environ 160 kcal. Il n'est donc pas recommandé de manger des noix comme en-cas jusqu'à satiété, mais plutôt de les alterner avec des légumes et des fruits.

Céréales

Délicieux en-cas sains

Ta boîte à snacks avec des morceaux de légumes et de fruits commence à devenir un peu ennuyeuse ? Laisse-toi alors inspirer par les dix en-cas sains ci-dessous !

Ces en-cas demandent un peu plus de temps et de préparation, mais ils te préparent à ces moments où tu veux manger quelque chose de rapide, délicieux et sain. Les deux premiers sont généralement faciles, mais le troisième est souvent négligé ;)

1. Cookies au pain banane - Non seulement incroyablement délicieux, sains, riches en protéines et végétaliens, mais aussi très faciles à faire. 
2. Muffins à la banane et à la cannelle - La banane et la cannelle sont une délicieuse combinaison ! Très faciles à préparer et idéaux à glisser dans ton sac comme en-cas sain. 
3. Pain à la citrouille - La citrouille n'a que des avantages ! Une influence positive sur ta digestion et regorge de vitamines et de minéraux sains. 
4. Smoothie à la vanille et aux pommes - Préfères-tu une collation liquide ? Pas de problème ! 
5. Muffins sains à la pêche - Une collation responsable entre les repas, mais aussi idéale comme énergie supplémentaire avant le sport.
6. Barres de flocons d'avoine avec confiture de fraises maison - Super faciles à faire, riches en protéines et idéales comme en-cas nutritif entre les repas.
7. Barres de granola aux myrtilles sans cuisson - Avec une barre de granola saine, tu obtiens l'énergie dont tu as parfois besoin entre les repas pendant la perte de poids !
8. Snickers végétaliens riches en protéines - Difficulté à résister aux barres chocolatées ? Facilite-toi la vie avec ces snickers faits maison sans additifs artificiels.
9. Brownies aux pois chiches - Rendre les brownies sains ? Oui, c'est possible !

Astuce : ces recettes sont également délicieuses avec une cuillère de poudre de protéines végétaliennes