6 signaux indiquant que vos intestins ne sont pas équilibrés

Aujourd’hui, de nombreuses personnes souffrent de problèmes digestifs en raison d’une alimentation déséquilibrée et d’un mode de vie peu sain. Ce que l’on ignore souvent, c’est que l’intestin joue un rôle essentiel dans la santé, aussi bien physique que mentale. Un intestin en mauvaise santé est donc souvent à l’origine de nombreux troubles courants.

Voici 6 signes qui indiquent que votre intestin pourrait être déséquilibré – et comment y remédier.

1. Avez-vous souvent des troubles digestifs ou gastriques ?

Des symptômes comme des maux de ventre, des crampes, des ballonnements, des gaz, de la diarrhée ou de la constipation sont des signes évidents que votre intestin ne fonctionne pas correctement, ce qui peut également affaiblir votre système immunitaire. Un déséquilibre du microbiote intestinal peut aussi être causé par une intoxication alimentaire ou la prise de certains médicaments.

2. Tombez-vous souvent malade ?

Saviez-vous que 80 % du système immunitaire se trouve dans l’intestin ? Il abrite des millions de “bonnes bactéries” qui protègent l’organisme contre les envahisseurs et empêchent les “mauvaises bactéries” et autres agents pathogènes de se développer. Si vous tombez souvent malade ou que vous vous sentez affaibli, cela peut être un signe que votre intestin a besoin d’un apport supplémentaire de bonnes bactéries, aussi appelées probiotiques.

3. Avez-vous des douleurs articulaires ?

La polyarthrite rhumatoïde (PR) est une maladie chronique qui entraîne des inflammations articulaires. Bien que sa cause exacte ne soit pas encore connue, des recherches récentes montrent que les personnes atteintes de PR ont souvent un microbiote intestinal moins diversifié. Cela peut affaiblir le système immunitaire et favoriser les inflammations. De plus, la PR est souvent associée à d’autres maladies auto-immunes, comme la maladie cœliaque (intolérance au gluten) et les maladies inflammatoires de l’intestin, telles que la maladie de Crohn.

4. Prenez-vous facilement du poids ?

On suppose que les personnes en surpoids absorbent plus de calories de leur alimentation et les stockent plus facilement sous forme de graisse que celles ayant un poids sain. Il existe également un lien direct entre notre cerveau et nos intestins en ce qui concerne la sensation de faim et de satiété. Bien qu’il soit tentant d’attribuer la prise de poids à un déséquilibre intestinal, il existe bel et bien une différence entre le microbiote des personnes minces et celui des personnes en surpoids. Modifier son alimentation et bouger davantage permet de réduire le risque de prise de poids, d’améliorer le microbiote intestinal et de favoriser une meilleure santé.

5. Êtes-vous souvent nerveux, agité ou même déprimé ?

On appelle souvent les intestins “le deuxième cerveau”. Il existe de fortes preuves que le microbiote intestinal et le cerveau communiquent entre eux et qu’un changement dans l’activité de la sérotonine (un neurotransmetteur impliqué dans la communication entre l’intestin et le cerveau) peut provoquer des troubles digestifs et mentaux. Des recherches montrent que les personnes souffrant d’anxiété, de dépression ou d’autres troubles psychologiques ont souvent un microbiote intestinal déséquilibré, ce qui explique le lien entre la santé intestinale et le bien-être mental.

6. Êtes-vous sensible à certains aliments ?

Une intolérance ou une sensibilité excessive à certains aliments peut sérieusement perturber les intestins et entraîner divers troubles digestifs. Un exemple courant est l’intolérance au lactose ou certaines allergies alimentaires. Il est parfois difficile de savoir si les symptômes sont causés par un problème intestinal ou par une véritable intolérance. Apporter de bonnes bactéries intestinales (probiotiques) et éliminer temporairement certains aliments peut aider à identifier ces sensibilités et à réduire considérablement les troubles digestifs.

Conseils pour un microbiote intestinal plus sain

Voici 8 conseils essentiels pour renforcer la santé intestinale :

1. Réduire le sucre et les aliments transformés

Les aliments ultra-transformés, les sodas, les produits riches en sucre et les édulcorants artificiels peuvent perturber l’équilibre du microbiote intestinal. Il est préférable de les éviter autant que possible.

2. Limiter les produits laitiers

Avec l’âge, de nombreuses personnes perdent la capacité de digérer correctement le lactose. Réduire la consommation de produits laitiers peut aider à éviter les ballonnements, les douleurs abdominales et d’autres troubles digestifs. Remplacez par exemple le yaourt, le fromage blanc ou la whey par une alternative végétale ou un shake protéiné végétal.

3. Essayer les probiotiques

Un complément en probiotiques aide à maintenir un microbiote intestinal équilibré. Lorsque les mauvaises bactéries deviennent trop nombreuses, cela peut causer des problèmes digestifs. Prendre des probiotiques permet de rétablir l’équilibre et de favoriser une meilleure digestion.

4. Consommer suffisamment de fibres

Les fibres sont essentielles à une bonne digestion. Si vous en consommez peu actuellement, augmentez votre apport progressivement. Il est recommandé de consommer 20 à 40 g de fibres par jour, provenant principalement des légumes, fruits, légumineuses, pommes de terre, noix, graines de chia, graines de lin et flocons d’avoine.

5. Manger des aliments fermentés

Les aliments fermentés contiennent de bonnes bactéries qui stimulent un microbiote intestinal sain. Parmi eux : la choucroute, les cornichons, le yaourt (de soja également), le fromage blanc et le tempeh.

6. Manger lentement

Bien mâcher les aliments facilite leur pré-digestion. Prendre le temps de manger lentement et de bien mâcher favorise une digestion optimale et réduit le stress digestif.

7. Pratiquer une activité physique régulière

Bouger régulièrement stimule la digestion et favorise un bon fonctionnement intestinal.

8. Réduire le stress

Le stress a un impact négatif sur la digestion et joue un rôle clé dans de nombreux troubles intestinaux. Si vous souffrez souvent de maux de ventre ou d’inconfort digestif, il est essentiel de gérer votre stress et d’adopter des habitudes qui favorisent la relaxation.