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70+ Aliments riches en protéines à essayer
Mais quelles sont de bonnes sources de protéines ? Heureusement, tu peux choisir parmi de nombreux aliments. Voici donc une liste de bombes protéinées à mettre sur ta liste de courses.
Nous sommes fans de protéines d'origine végétale, mais si tu préfères les protéines animales ou si tu les combines, c'est bien sûr tout à fait possible.
Aliments riches en protéines d'origine végétale
Nous commençons par les champions des protéines d'origine végétale :
|
Aliment |
Protéines pour 100 grammes |
|
Substituts de viande |
|
|
Seitan |
22,1 |
|
Haché végétalien |
18 |
|
Burger végétarien |
16 |
|
Tempeh |
12 |
|
Tofu |
12 |
|
Légumineuses |
|
|
Haricots de soja |
17 |
|
Edamame |
11 |
|
Lentilles |
10 |
|
Haricots noirs |
9 |
|
Haricots lima |
8,2 |
|
Fèves |
8 |
|
Haricots rouges |
7,8 |
|
Haricots bruns |
7,6 |
|
Pois chiches |
7,5 |
|
Haricots blancs |
7,5 |
|
Céréales |
|
|
Quinoa |
16,2 |
|
Amarante |
14 |
|
Pâtes (blanches) |
13,5 |
|
Avoine |
13,1 |
|
Couscous |
12,5 |
|
Épeautre |
12,2 |
|
Pâtes (complètes) |
12 |
|
Orge |
11 |
|
Mil |
10,6 |
|
Sarrasin |
10,4 |
|
Boulgour |
9,2 |
|
Pain (complet) |
8,4 |
|
Pain (blanc) |
8,3 |
|
Riz (brun) |
7,5 |
|
Riz (blanc) |
7 |
|
Fruits à coque |
|
|
Arachides |
26 |
|
Pistaches |
19,5 |
|
Noix de cajou |
18,5 |
|
Noix |
14,4 |
|
Noisettes |
14,2 |
|
Noix du Brésil |
14 |
|
Noix de macadamia |
9 |
|
Noix de pécan |
8,5 |
|
Graines |
|
|
Graines de chanvre |
37 |
|
Graines de citrouille |
24,5 |
|
Graines de sésame |
24,5 |
|
Graines de tournesol |
20,9 |
|
Graines de lin |
20 |
|
Graines de chia |
16 |
Alimentation animale riche en protéines
Les protéines sont également appelées protéines. Certains aliments d'origine animale contiennent surtout beaucoup de protéines, en plus des glucides et des graisses. On appelle ces produits aussi une alimentation riche en protéines.
|
Aliment |
Protéines pour 100 grammes |
|
Viande |
|
|
Entrecôte |
30,6 |
|
Rosbif |
26,9 |
|
Haché de porc |
26,4 |
|
Blanc de poulet |
23,3 |
|
Bifteck |
22,9 |
|
Filet de porc |
22,4 |
|
Lapin |
20 |
|
Haché de bœuf |
18,8 |
|
Bacon |
18,6 |
|
Poisson |
|
|
Sardines |
25,3 |
|
Thon |
23,7 |
|
Plie |
22 |
|
Cabillaud |
21,5 |
|
Maquereau |
21,1 |
|
Saumon |
20 |
|
Calmar |
16 |
|
Langue |
14,7 |
|
Produits laitiers |
|
|
Parmesan |
40 |
|
Fromage (48+) |
22,7 |
|
Fromage de chèvre |
22,5 |
|
Mozzarella |
18,8 |
|
Oeufs |
12,4 |
On peut aussi te donner un coup de pouce
Tu peux te faciliter encore plus la vie en buvant un shake chaque jour. Les shakes Orangefit sont 100% végétaux, super sains et bien sûr riches en protéines !
|
Produit |
Protéines pour 100 grammes |
|
Shakes protéinés: Orangefit Protein en Protein Blend |
79,5 en 79,3 |
|
Shake minceur: Orangefit Diet |
47 |
|
Shake petit-déjeuner: Orangefit Hero |
30 |
Recettes riches en protéines
Nos shakes sont disponibles dans toutes sortes de saveurs délicieuses, dont la fraise, le chocolat et la banane. Ou tu peux prendre la vanille et l'utiliser aussi pour faire des recettes.
Que dirais-tu, par exemple, de ces recettes saines et riches en protéines ?
- Muffins à la cannelle et à la banane
- Smoothie à la banane ultra facile et riche en protéines
- Crêpes à l'épinard
- Pain banane au chocolat riche en protéines
- Smoothie Protéinée à la Poire et au Gingembre
