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Combien peut-on perdre de poids par semaine ?
Se sentir bien dans sa peau, avoir plus d'endurance, une silhouette plus tonique et moins de risques de maladies. Il y a de nombreuses raisons pour vouloir perdre du poids. Bien sûr, on souhaite se débarrasser le plus rapidement possible du petit ventre ou des poignées d'amour. Mais quelle est la limite ? Et qu'est-ce qui est sain ?
Comment fonctionne la perte de poids ?
Perdre du poids signifie consommer moins de calories que celles que tu brûles. Créer un déficit calorique. Cela se fait en mangeant plus sainement ou en faisant (plus) de sport. Ou notre favori : les deux !
Beaucoup de personnes cherchant à perdre du poids optent pour un régime extrême ou augmentent considérablement leur activité sportive temporairement. Une fois qu'ils ont atteint leur poids souhaité, ils reprennent leurs anciennes habitudes et reprennent du poids. C'est ce que l'on appelle l'effet yo-yo. Pour perdre du poids et le maintenir, un changement de style de vie est donc nécessaire.
Combien peut-on perdre de poids en une semaine ?
Les hommes ont besoin en moyenne de 2 500 calories par jour et les femmes de 2 000 calories. Lorsqu'ils consomment cette quantité chaque jour, ils restent équilibrés et ne prennent ni ne perdent du poids. Ainsi, pour les hommes, cela représente 17 500 kcal par semaine et pour les femmes, 14 000 calories. Comment alors créer un déficit calorique
1. Perdre du poids en mangeant moins
Pour perdre un kilogramme de graisse corporelle, vous devez brûler 7 500 calories. En théorie, un homme moyen pourrait donc perdre jusqu'à 2,33 kg par semaine et une femme moyenne, 1,87 kg. La condition est de ne rien consommer et de ne pas bouger plus que la moyenne. Tu comprends bien que cela serait évidemment extrêmement malsain.
2. Perdre du poids avec un régime
Les régimes extrêmes comme le régime Cambridge commencent avec seulement 500 kcal par jour. Cela représente un déficit moyen de 2 000 kcal pour les hommes et 1 500 pour les femmes par jour. Les hommes perdent environ 1,86 kg par semaine avec ce régime, et les femmes 1,4 kg.
3. Perdre du poids par le sport
La musculation est le meilleur moyen de perdre du poids. Avec la musculation, tu brûles environ 630 calories par heure. Disons que tu vas à la salle de musculation trois fois par semaine pendant deux heures. Tu brûles alors environ 3 780 calories. Cela équivaut à un peu plus d'un demi-kilo par semaine.
Combien et à quelle vitesse perdre du poids est sain ?
Un déficit calorique trop important est difficile à maintenir. Tu te promènes alors avec une sensation de faim et un manque d'énergie. Nous recommandons donc de ne pas descendre de plus de 500 calories en dessous de tes besoins caloriques. Ainsi, tu peux perdre jusqu'à un demi-kilo par semaine."
Voici comment perdre un demi-kilo par semaine
Les shakes pour maigrir sont un moyen pratique et responsable pour perdre du poids rapidement. Orangefit Diet est le meilleur choix. Le shake procure une sensation de satiété, est riche en bons nutriments et en protéines. L'association de consommateurs, la Consumentenbond, est d'accord avec nous et a évalué notre shake comme étant le meilleur dans le test des substituts de repas !
Voici comment perdre un demi-kilo par semaine avec Orangefit Diet :
- En remplaçant un repas par jour par Orangefit Diet, tu réduis ton apport calorique de 250 calories. En effet, un repas moyen contient environ 500 calories.
- En plus, en optant pour des portions légèrement plus petites ou en faisant des choix plus sains, tu peux économiser encore 250 kcal par jour. Par exemple, en laissant le biscuit lors du café et en ne buvant que de l'eau.
- Cela fait un total de 500 calories. Fais cela pendant sept jours dans la semaine et tu économises 3 500 kcal. Tu pourras ainsi perdre un demi-kilo par semaine.
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