Qu'est-ce que tu dois manger pour construire des muscles ?

Les muscles sont importants pour un corps sain, et la construction et l'entretien de nos muscles ont un impact significatif sur notre corps et notre santé. Les protéines jouent un rôle crucial à cet égard. Dans cet article, nous fournissons toutes les informations dont tu as besoin sur l'importance des protéines et sur ce que tu devrais manger pour une construction musculaire optimale.

Pourquoi as-tu besoin de protéines pour la construction musculaire ?

Tes muscles sont en grande partie constitués de protéines et, comme toutes les autres cellules de notre corps, ils sont continuellement décomposés et reconstruits. La différence entre la création (synthèse des protéines) et la dégradation (dégradation des protéines) des protéines est appelée le bilan protéique.

Lorsque tu manges un repas riche en protéines, cela stimule la production de nouvelles protéines, créant ainsi un bilan protéique positif. En l'absence de protéines, ton corps commencera à décomposer les protéines, résultant en un bilan protéique négatif.

Ce processus se déroule tout au long de la journée et maintient généralement ton corps en équilibre lorsque tu fais suffisamment d'exercice et que tu manges de manière saine et variée.

Qu'est-ce qui favorise la construction musculaire ?

Avec l'entraînement en résistance / musculation approprié, tu peux augmenter la masse musculaire de ton corps. Lors de la construction de la masse musculaire, de nouvelles protéines sont ajoutées aux fibres musculaires existantes, les rendant plus grandes.

Cela s'appelle aussi l'hypertrophie (musculaire) ou la croissance musculaire, et il est nécessaire de créer un bilan protéique net positif, où ton corps produit plus de protéines qu'il n'en décompose.

Faut-il manger des protéines à chaque repas ?

En principe, il n'est pas strictement nécessaire de consommer des protéines à chaque repas.

Cependant, des études montrent que la répartition de votre apport en protéines sur trois repas égaux par jour a un impact plus important sur la synthèse des protéines musculaires que, par exemple, un repas riche en protéines en fin de journée.

Cela dépend surtout de vos objectifs personnels.

Si vous faites de la musculation et/ou si vous vous entraînez pour une construction musculaire optimale, il est préférable de répartir uniformément vos protéines sur plusieurs repas par jour.

Si vous faites du sport quelques fois par semaine pour votre santé et que vous n'avez pas d'objectif spécifique, il est bon de manger un repas riche en protéines autour de vos entraînements, mais la quantité totale de protéines par jour est plus importante que leur répartition.

En général, il est plus favorable de prendre moins de petits en-cas et de manger davantage de repas complets qui rassasient mieux et qui contiennent également suffisamment de glucides, de graisses et de fibres.

Plus que simplement les protéines

Beaucoup de gens pensent qu'il suffit de manger plus de protéines ou de boire un shake protéiné pour construire de la masse musculaire.

Les protéines sont bien sûr importantes, mais il y a aussi d'autres nutriments dont votre corps a besoin.

Par exemple, vous avez également besoin de suffisamment de glucides pour performer, et les acides gras oméga-3 sont essentiels pour la construction et la récupération de vos muscles après un entraînement ou un exercice.

Une bonne consommation de micronutriments tels que les vitamines B, la vitamine C et les minéraux comme le zinc, le fer, le calcium et le magnésium est également cruciale.

Un régime varié avec beaucoup de légumes, de fruits, des protéines adéquates, et des graisses et des glucides sains favorise une construction musculaire optimale.

Cela améliore non seulement votre corps, mais favorise également votre santé et vos performances !