Voici 8 produits sains que tu devrais manger avec modération

Pas tout ce qui est sain ne peut être consommé sans limites. Il y a en effet des produits sains qui contiennent beaucoup de calories et que tu préférerais ne pas trop consommer, que ce soit pour maintenir ton poids ou pour perdre du poids.

Qu'est-ce qu'une alimentation saine ?

Les aliments sains sont riches en bons nutriments. On les appelle aussi des aliments complets et ils forment la base d'un régime alimentaire sain.

Les aliments complets contiennent généralement peu de calories et beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres qui permettent à ton corps de bien fonctionner.

Cependant, il existe aussi des aliments qui, bien qu'ils soient nutritifs et sains, contiennent également beaucoup de calories.

Si tu veux surveiller ton poids, il est donc sage de surveiller ces produits et de veiller à ne pas en consommer trop.

Ci-dessous, nous avons dressé une liste de 8 produits sains que tu ferais mieux de consommer avec modération.

1. Avocat

L'avocat est un fruit polyvalent qui regorge de nutriments sains et d'antioxydants. Il est également une bonne source de fibres et d'acides gras insaturés qui ont un effet bénéfique sur ton cholestérol et peuvent te protéger contre les maladies cardiovasculaires.

Les graisses insaturées dans un avocat sont certes saines, mais elles sont aussi riches en calories. Les avocats contiennent donc souvent 2 à 3 fois plus de calories que les autres fruits. Un avocat contient environ 380 calories.

Manger de l'avocat tous les jours est certainement sain, mais limite ta consommation à 1/2 à 1 avocat par jour si tu surveilles ton poids.

2. Noix (et graines)

Les noix et les graines sont extrêmement saines. Elles contiennent notamment des protéines, des fibres, des minéraux (notamment du sélénium et du magnésium) et de bons acides gras oméga-3. Elles contribuent également à réduire ton appétit et à diminuer ta sensation de faim.

Les noix sont composées en grande partie de graisses. Certes, ce sont des graisses saines, mais beaucoup de gens ne réalisent pas que les noix contiennent également beaucoup de calories. Ces calories peuvent s'accumuler rapidement si tu en manges trop.

Même lorsque tu utilises du beurre de cacahuète ou d'autres pâtes à base de noix, tu risques d'en prendre trop rapidement. Passe ton doigt le long du couteau et tu as déjà ingéré pas mal de calories supplémentaires.

Il est donc préférable de limiter ta quantité quotidienne de noix à une poignée ou deux, ou à quelques cuillères à soupe de beurre de cacahuète ou de pâte à tartiner aux noix (mesurées ou pesées).

3. Fruits secs

Les fruits secs (figues, dattes, abricots, raisins secs) sont très nutritifs, mais là aussi, il est facile d'en manger trop. Quelques dattes apportent quelques centaines de calories et avec une poignée généreuse de raisins secs, tu atteins rapidement la même quantité de calories qu'une grappe entière de raisins ou même un kilo de fraises.

Il est donc préférable de limiter la consommation de fruits secs et de le faire avec modération. Surtout si tu fais attention à ton poids.

4. Huile d'olive

L'huile d'olive contient des graisses saines qui ont un effet bénéfique sur ta santé. Cependant, une cuillère à soupe d'huile d'olive contient environ 115 calories. Si tu utilises beaucoup d'huile d'olive (ou d'autres huiles), cela peut donc rapidement augmenter ton apport calorique quotidien.

5. Noix de coco (et lait de coco)

Les acides gras de la noix de coco peuvent aider à réduire ta sensation de faim, contribuer à une bonne digestion et à la réduction des inflammations dans ton corps.

La noix de coco et le lait de coco sont délicieux dans toutes sortes de plats et l'huile de coco est très adaptée pour la cuisson, mais n'en prends pas trop. Utilise seulement une cuillère à café d'huile de coco pour cuisiner et limite la consommation de lait de coco ou opte pour une version allégée.