7 séances d'entraînement que tu peux faire partout en vacances

La grande récompense d'un entraînement, c'est une tête vide, et quand est-ce que c'est plus agréable que pendant les vacances, où tu es venu(e) de toute façon pour une détente totale ? Pour éviter que tu stresses ensuite à propos de tout le comment, où, combien de fois, et quoi exactement, nous avons sélectionné 7 séances d'entraînement idéales pour les vacances. Fais-en une chaque jour ou enchaîne-en deux.

Avant de commencer

Passe en revue tous les exercices. Si tu sais exactement ce que tu dois faire, commence. Si tu n'as pas encore tout compris, YouTube est ton meilleur ami.

La séance d'entraînement n'est pas assez stimulante pour toi ? Rends-la plus difficile avec les 'options avancées'. Toujours trop facile ? Fais simplement une autre séance d'entraînement.

Workout 1

Fais cinq séries des exercices ci-dessous. Chaque exercice dure 30 secondes.

1. Squat contre le mur
2. Planche latérale à gauche
3. Planche latérale à droite
4. Fentes

Les personnes plus avancées peuvent opter pour ces exercices :

1. Maintien en équilibre sur les mains
2. Planche en étoile à gauche
3. Planche en étoile à droite
4. Fentes sautées

Workout 2

Mets le minuteur de ton smartphone à 15 minutes. Ensuite, fais autant de tours que possible avec les exercices ci-dessous.

• 20x fentes en marchant
• 15x pompes sur les genoux
• 30 secondes de planche

Les personnes plus avancées peuvent remplacer ce set par:

• 20x walking lunges avec un objet
• 15x pompes avec relâchement des mains
• 30 secondes de maintien du corps en creux (hollow body hold)

Workout 3

Fais les exercices ci-dessous dans une échelle décroissante de dix à un. Cela signifie que tu répètes chaque exercice dix fois avant de passer au suivant. Les trois exercices vérifiés ? Fais ensuite neuf répétitions de chaque exercice. Continue ainsi jusqu'à une répétition.

1. Down-ups
2. Air squats
3. Sit-ups

Les personnes plus avancées peuvent essayer ces exercices :

1. Burpees
2. Squats avec un objet
3. V-ups

Workout 4

Fais 8 rounds des exercices ci-dessous. Exécute-les aussi rapidement que possible l'un après l'autre.

• Courir 200 mètres
• 10x air squats

Les personnes plus avancées peuvent remplacer les air squats par des jumping squats.

Workout 5

Effectue les exercices ci-dessous selon le style Tabata. Cela signifie que tu fais un exercice pendant 20 secondes à une intensité maximale, puis tu te reposes pendant 10 secondes. Tu répètes ces 30 secondes au total huit fois. Au total, tu passes donc quatre minutes sur chaque exercice. Ensuite, tu prends une minute de repos et tu passes à l'exercice suivant.

• Tabata: Jumping squats
• 1 minute de repos
• Tabata: Plank shoulder taps
• 1 minute de repos
• Tabata: Sit-ups

Les personnes plus avancées peuvent essayer ce schéma :

• Tabata: Jumping squats avec un objet
• 1 minute de repos
• Tabata: Push-up avec shoulder taps
• 1 minute de repos
• Tabata: V-up

Workout 6

Fais cinq rounds des exercices ci-dessous. Exécute-les aussi rapidement que possible l'un après l'autre.

• 10x dips sur banc/chaise
• 20x mountain climbers
• 30x jumping jacks

Les personnes plus avancées peuvent essayer ces exercices :

• 10x push-ups
• 20x squat et press avec un objet
• 30x sauts à la corde

Workout 7

La séance d'entraînement ci-dessous dure au total 15 minutes. Chaque minute, tu fais l'un des trois exercices ci-dessous. Au total, tu fais donc chaque exercice cinq fois.

• Minute 1 : 30x high knees
• Minute 2 : 20x russian twists
• Minute 3 : Nombre maximal de courses de navette sur 5 mètres

Les personnes plus avancées remplacent les exercices ci-dessus par :

• Minute 1 : 30x sauts à la corde
• Minute 2 : 20x russian twists avec un objet
• Minute 3 : Nombre maximal de sprints de navette sur 5 mètres

Reste un peu en forme en vacances

Si tu veux maintenir un peu ton mode de vie sain en vacances tout en profitant au maximum, lis également nos articles "Maintiens tes habitudes saines en vacances" et "11 conseils végétaliens pour voyager"