Voici pourquoi les jours de repos sont si importants

Lorsqu'on trouve une activité ou un sport qui nous plaît, qui nous fait nous sentir mieux et paraître mieux, on peut parfois devenir accro. On aimerait bien le faire tous les jours.

Nos cerveaux pensent souvent automatiquement que plus c'est mieux, mais ce n'est bien sûr pas toujours le cas. Nous avons aussi besoin de repos. Pourquoi les jours de repos sont importants, tu peux le lire dans cet article.

Pourquoi avons-nous besoin de jours de repos?

En résumé : quand tu t'entraînes, c'est du stress pour ton corps et ton corps a besoin de récupérer.

Les jours de repos permettent à tes muscles, os, nerfs et tissus de "se reconstruire". En combinaison avec la bonne alimentation et un sommeil suffisant, ton corps peut ainsi devenir plus fort qu'auparavant.

Le risque de ne pas prendre assez de repos

Le corps ne fait pas la distinction entre le stress mental et physique. Si tu t'entraînes trop, ton corps est surmené (trop de stress) et tu peux ressentir des symptômes désagréables.

Quelques exemples sont (1,2):

• Tu es constamment fatigué(e)
• Tu as du mal à t'endormir et tu dors mal
• Tu es rapidement irritable
• Tes muscles récupèrent plus lentement
• Tu éprouves des sentiments dépressifs
• Ta résistance est plus faible et tu tombes plus souvent malade

Mieux vaut prévenir que guérir

Bien que la surcharge d'entraînement à court terme puisse généralement être résolue en quelques jours ou semaines, la surcharge d'entraînement à long terme est un problème beaucoup plus sérieux et prend beaucoup plus de temps à récupérer. Cela peut prendre des semaines à des mois. (3)

Combien de jours de repos devrais-je prendre ?

Malheureusement, cette question n'est pas facile à répondre car nous sommes tous différents. Certaines personnes peuvent s'entraîner du lundi au vendredi, se reposer le week-end et se sentir complètement bien, tandis que d'autres préfèrent faire de l'exercice pendant deux jours, suivis d'un jour de repos.

Le mieux est d'expérimenter par toi-même et d'écouter attentivement ton corps pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour toi.

Cela vaut également pour la façon dont tes jours de repos se déroulent. Certains préfèrent une "récupération active", où tu fais un effort léger, comme une promenade, une courte séance de natation ou du yoga. D'autres préfèrent ne rien faire du tout et regarder une série ou passer du bon temps avec des amis.

La bonne alimentation

Outre les jours de repos et le sommeil, une alimentation équilibrée est également très importante pour une bonne récupération. Notre Orangefit Protein favorise la récupération musculaire après l'entraînement, et notre Magnesium est essentiel pour une clarté d'esprit et une bonne humeur.