Comment peux-tu perdre 10 kilos de manière responsable ?

Pourquoi pas plus vite?

Un déficit calorique trop important est néfaste pour ton sommeil et tes niveaux d'énergie. Cela augmente le stress lié au régime et les risques de fringales alimentaires et de crises alimentaires. Tu ne tiendras pas dix semaines comme ça. Tu pourrais perdre rapidement quelques kilos, mais tu seras de retour à la case départ en un rien de temps. Le célèbre effet yo-yo. Il vaut mieux opter pour un changement durable. Cela se fait en perdant du poids de manière responsable.

Perdre 10 kg, voici comment faire

À la recherche d'une manière de perdre 10 kilos? Avec le plan ci-dessous, tu peux y arriver en quelques mois.

• Calcule tes besoins caloriques personnels. Utilise notre formule pour calculer tes calories.
• Maintiens un déficit calorique de 10% par jour pendant 2 mois. Mange plus sainement et fais plus d'exercice. Marche, joue au football, fais de la musculation ou fais quelque chose d'autre que tu aimes et que tu peux maintenir.
• Ensuite, fais une pause de 3 à 6 semaines. Mange exactement tes besoins caloriques pendant ce temps. Comme ton poids a changé, tu dois les recalculer.
• Maintiens un déficit calorique de 10% pendant encore 2 mois. À la fin de cette période, tu auras perdu 10 kilos!
• Reste à ton poids en respectant tes besoins caloriques. Ne retombe pas dans tes anciennes habitudes. Maintenant que tu pèses 10 kg de moins, tes besoins caloriques sont plus bas. Recalcule-les et ne les dépasse pas. 

Deux fois 2 mois à surveiller ce que tu manges et à faire un peu plus d'exercice. Ce n'est pas vraiment difficile d'atteindre le poids que tu veux, n'est-ce pas? Surtout si tu sais que tu n'as plus qu'à le maintenir ensuite.

Conseils pour tenir bon

Cependant, perdre du poids peut parfois être difficile. Pour le rendre plus facile à supporter, tu peux utiliser ces conseils.

1. Moins de calories grâce à de petits ajustements

Tu aimes manger des sandwichs? En choisissant une garniture saine, tu consommeras beaucoup moins de calories. Fini la chocolade, les pépites et la Nutella, place à l'hummus, à une tartinade de légumes ou aux fruits. Pour le petit déjeuner, un bol de yaourt sain avec des fruits est une bonne alternative, et en cas de petite faim, opte naturellement pour des collations saines. Tu te sentiras rassasié, mais tu consommeras beaucoup moins de calories.

2. Bois de l'eau

3. Remplace un repas par un shake minceur

Remplace un repas par jour par Orangefit Diet. Ainsi, tu réduis immédiatement ton apport calorique de 250 calories. Notre shake minceur te donne une sensation de satiété et est riche en nutriments et en protéines.

4. Complémente avec des vitamines

Moins de calories s'accompagnent d'une carence en vitamines et minéraux. Cela peut entraîner une baisse d'énergie, de l'apathie et de la fatigue. Pas très pratique pendant la perte de poids. C'est pourquoi tu devrais manger plus de légumes et prendre des suppléments pour compenser tes carences.

5. Dors davantage

Comme ton corps reçoit moins de calories que nécessaire, tu remarqueras que tu as moins d'énergie. Si en plus tu ne dors pas assez, cela devient très difficile à supporter. En dormant davantage, tu te sens mieux dans ta peau et tu maintiens plus facilement ta perte de poids.

Perdre 10 kilos ? Nous sommes là pour t'aider !

Perdre du poids peut être assez difficile. Surtout si tu veux perdre 10 kilos et donc que cela prend un certain temps. Orangefit Diet est un outil intelligent pour perdre du poids de manière saine et responsable. Ce n'est pas seulement notre avis. Plus tôt cette année, l'association des consommateurs a classé notre shake comme le meilleur dans le test des substituts de repas.