Perdre du poids avec le cardio : quel type d'entraînement cardio permet-il de perdre du poids ?

Tu as pris quelques kilos en trop et tu as décidé de perdre du poids ? Bonne initiative ! Le cardio peut beaucoup t'aider dans cette démarche. On te dit dans cet article comment tu peux perdre du poids avec le cardio, et s'il existe peut-être de meilleures façons de le faire.

Est-ce que le cardio permet de perdre du poids ?

Autrefois, si tu voulais perdre quelques kilos, on te mettait directement sur un tapis de course. Mais de nos jours, on sait que la perte de poids se joue surtout dans la cuisine. Manger moins de calories rapporte beaucoup plus que de brûler davantage. Mais tout ce que tu fais avec le sport, c'est des calories brûlées supplémentaires, donc c'est toujours bon à prendre. Et le cardio fait partie de tout ça !

Les avantages du cardio

Faire du cardio te permet de brûler des calories supplémentaires. Mais cela te donne aussi plus d'énergie, ce qui peut t'être utile pendant ta perte de poids. En plus, ça te libère l'esprit. C'est agréable aussi pendant la perte de poids, quand tu ressens probablement un peu plus de stress que d'habitude.

Encore un mot sur la perte de poids

Avant d'entrer plus en détail sur la perte de poids avec le cardio, il est bon de comprendre les bases. Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique. Cela signifie que tu consommes moins de calories par jour que tu n'en brûles. Tu y arrives donc surtout en mangeant plus sainement, mais l'exercice physique entraîne une augmentation de la dépense calorique et contribue donc également. Ici, tu peux calculer tes besoins caloriques personnels.

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Brûler les graisses avec du cardio

Perdre du poids, c'est surtout pour brûler les graisses. Il est important de maintenir la bonne intensité. En effet, lors d'un effort à 60 à 70 pour cent de ta fréquence cardiaque maximale, tu brûles plus de graisses que lorsque tu te pousses au maximum. Si tu ne peux plus parler pendant l'effort, c'est que tu vas trop fort.

Quel type de cardio est le plus efficace ?

Tout comme choisir le bon régime, la meilleure façon de perdre du poids avec du cardio est celle que tu peux maintenir. Généralement, c'est une forme de cardio que tu apprécies aussi. Marcher à un bon rythme (voir aussi : perdre du poids en marchant), courir en écoutant un podcast, sauter à la corde, ramer sur une machine ou faire un entraînement HIIT - ce sont toutes de bonnes façons. Tant que tu maintiens la bonne intensité.

Quel cardio est le meilleur pour la graisse abdominale ?

Faire un exercice particulier pour perdre de la graisse localement ? Malheureusement, ce n'est pas possible. Il y a eu beaucoup de recherches à ce sujet (1, 2, 3), mais la conclusion est toujours que la graisse disparaît partout dans le corps et pas à des endroits spécifiques. Il n'est donc pas possible de perdre de la graisse abdominale avec une forme particulière de cardio. En revanche, tu peux cibler le renforcement musculaire.

Programme de cardio pour perdre du poids

Nous considérons qu'il est sain de perdre environ un demi-kilo par semaine. Tu peux y parvenir avec un déficit calorique de 500 kcal. Notre conseil est de brûler 250 kcal avec du cardio et d'ajuster ton alimentation pour consommer 250 kcal de moins. Tu peux utiliser ce programme à cette fin.

• Lundi : Marche soutenue d'une demi-heure (260 kcal)
• Mardi : 10 minutes de saut à la corde (87 kcal) + 10 minutes d'ergomètre (rameur) (87 kcal) + 10 minutes de cross-trainer (87 kcal)
• Mercredi : Marche soutenue d'une demi-heure (260 kcal)
• Jeudi : Demi-heure de cross-trainer (260 kcal)
• Vendredi : Marche soutenue d'une demi-heure (260 kcal)
• Samedi : 10 minutes de saut à la corde (87 kcal) + 10 minutes d'entraînement HIIT (87 kcal) + 10 minutes de cross-trainer (87 kcal)
• Dimanche : Marche soutenue d'une demi-heure (260 kcal)

Te demandes-tu combien de cardio tu devrais faire par jour ou par semaine ? As-tu besoin de structure pendant ta perte de poids ? Alors tu peux utiliser le programme ci-dessus. Tu es bien sûr libre de mélanger les éléments comme tu préfères.

Astuce : Utilise Orangefit Diet

Si tu fais 30 minutes de cardio tous les jours et que tu réduis ton apport calorique de 250 kcal, tu perdras environ un demi-kilo par semaine. Une façon intelligente de faire cela est de remplacer un repas par jour par Orangefit Diet. Un repas moyen contient environ 500 calories, tandis qu'Orangefit Diet n'en contient que 250.

Nos shakes amincissants regorgent de bons nutriments et de protéines. Ils procurent également une sensation de satiété. Très pratique pendant la perte de poids ! D'ailleurs, plus tôt cette année, la Consumentenbond a classé notre shake comme le numéro 1 dans le test des substituts de repas.

Perdre du poids avec du cardio ou avec de la musculation ?

Si tu préfères perdre du poids en faisant plus d'exercice, il vaut mieux opter pour la musculation. Elle permet de mieux préserver la masse musculaire et tu brûles davantage de calories - environ 630 par heure, alors qu'avec le cardio, ce n'est que 520 calories.

Lis la suite : Voici comment perdre du poids avec la musculation.