Pourquoi il vaut mieux éviter de faire la grasse matinée

Si le fait de faire la grasse matinée était une discipline olympique, beaucoup auraient déjà remporté l'or. Se retourner une fois de plus est tentant, chaque jour, mais en réalité, faire la grasse matinée n'est pas si bon pour vous. Lisez la suite pour savoir pourquoi il vaut mieux se lever tout de suite et comment y parvenir.

Pourquoi il vaut mieux éviter de faire la grasse matinée

1. Vous avez moins d'énergie

Pendant votre sommeil, votre corps passe par différents cycles de sommeil. Un cycle de sommeil dure environ 90 à 100 minutes et va d'un sommeil léger à un sommeil profond.

Lorsque vous appuyez sur le bouton de la grasse matinée, vous incitez votre corps à entrer dans une nouvelle phase de sommeil. Mais vous ne terminez pas ce cycle (à moins de rester allongé encore 1,5 heure). Vous obtenez donc un sommeil fragmenté, ce qui vous rend souvent encore plus ensommeillé et rend encore plus difficile le fait de se lever.

2. Cela diminue vos performances

Si vous avez besoin d'un réveil, votre sommeil est interrompu et il est probable que votre corps ne soit pas encore prêt à se réveiller. L'inertie du sommeil peut entraîner de la fatigue, de l'ensommeillement, de la désorientation et des performances (mentales) réduites.

3. Cela perturbe votre horloge biologique

Si vous dormez bien, vous ne devriez en fait pas ressentir le besoin de faire la grasse matinée.

Il y a des personnes qui ont naturellement besoin de dormir un peu plus longtemps ou qui se couchent plus tard, mais beaucoup de gens ont un rythme de sommeil perturbé, ce qui les amène souvent à se coucher (trop) tard et à avoir besoin d'un réveil pour se réveiller le matin.

Il est donc bon de réfléchir si vous dormez bien. Avez-vous une routine de sommeil régulière ? Vous couchez-vous et vous levez-vous à peu près à la même heure tous les jours ? La création de régularité et d'un modèle de sommeil fixe est importante pour votre santé et votre horloge biologique.

Comment éviter de faire la grasse matinée ?

Si tu as du mal à te mettre en route le matin, voici 7 astuces pour sortir du lit plus facilement et bien commencer ta journée.

1. Laisse entrer la lumière

La lumière joue un rôle essentiel dans la régulation de ton horloge biologique. C'est pourquoi le soir, tu veux autant que possible diminuer l'éclairage et éviter la lumière (bleue).

Pendant la journée, essaie au contraire de passer du temps à l'extérieur et de t'exposer autant que possible à la lumière du soleil directe. Ainsi, ton cerveau recevra le signal qu'il fait jour.

Cela te permettra non seulement de sortir du lit plus facilement le matin, mais aussi de t'endormir plus facilement le soir, car ton corps produira davantage d'hormones du sommeil.

2. Respire profondément

Ta respiration influence ton système nerveux. En prenant quelques respirations profondes, tu peux activer la partie (sympathique) de ton système nerveux. Cette partie est responsable de l'action et te donnera ce petit supplément d'énergie pour te sortir des couvertures.

3. Debout !

As-tu pris l'habitude de faire la grasse matinée ? Tu peux également te débarrasser de cette habitude. Entraîne ton cerveau à sortir du lit immédiatement. Une bonne méthode est de te convaincre de te lever en faisant simplement un compte à rebours et ensuite de passer à l'action. Tes neurones sont sensibles à cela et tu verras à quel point cela fonctionne bien : 5-4-3-2-1-lever !