Haal alles uit
je Overnight Oats
Orangefit® Overnight Oats is de perfecte start van je dag. Met 20g eiwitten per portie, bomvol vezels en zonder onnodige toevoegingen, helpt het je om vol energie aan de dag te beginnen. Een voedzaam ontbijt dat je lang verzadigd houdt. En het mooiste? Binnen 3 minuten klaar. Met deze tips haal je alles uit je Overnight Oats.
Zo maak je ‘m het best klaar
Meng 2 schepjes Overnight Oats met 225 ml van je favoriete (plantaardige) melk. Zet het minimaal 3 uur in de koelkast en word wakker met een voedzaam ontbijt. Lepel erin en genieten maar!
Master je ochtendspits
Hoe maak je de ochtendspits thuis minder hectisch? Met deze hacks win je tijd en creëer je meer rust en overzicht.
Meer vragen uit de Orangefit community
Afvallen is eigenlijk best makkelijk, als je eenmaal weet hoe het moet. Om je hierbij te helpen hebben we het artikel 'Gezond afvallen doe je zo (4 basisregels)' geschreven.
Tussendoortjes maken het afvallen makkelijker. Ze zorgen ervoor dat je tussen je maaltijden in niet teveel honger krijgt. Dus wij zijn fan. Maar welke tussendoortjes zijn geschikt? Heel veel. Zolang ze maar maar niet meer dan 150 - 200 kcal bevatten en het liefst eiwit- of vezelrijk zijn. Die verzadigen het best.
Hier onze favorieten:
- 200 ml yoghurt (graag suikervrij) met een half schepje Diet
- 200 ml yoghurt (graag suikervrij) met een paar stukjes fruit
- 200 ml yoghurt (graag suikervrij) met een beetje havermout of granola
- 1 stuk fruit zoals een appel, banaan, peer of sinaasappel
- Een eiwitshake of eiwitreep
- Een salade of snack groenten
Tip: drink ook één of twee glazen water naast je tussendoortje. Dit zort ervoor dat je langer vol zit.
Dit verschilt per persoon en kan je uitrekenen met behulp van dit artikel 'Bereken je caloriebehoefte'. Gemiddeld hebben vrouwen 1.500 calorieën nodig om af te vallen. Val je hier niet mee af? Hou dan 1.250 calorieën aan. Minder dan dit zouden we niet adviseren.
Wil je de Diet gebruiken als aanvulling op je voeding? Zijn we helemaal voor! Wil je 'm gebruiken om af te vallen tijdens je zwangerschap? Niet doen. Je kleine heeft voldoende energie (calorieën) en voedingsstoffen nodig om te kunnen groeien. Afvallen is dan geen goed idee.
Shaker weten. Je hoeft niet naar de aantallen op het schepje te kijken. Per shake gebruik je 2 afgestreken schepjes en 300-400ml water of (plantaardige) melk. De getallen op het schepje zijn geen grammen, maar cc's, en worden standaard op de schepjes gedrukt.
Vervelend om te horen dat je hier last van hebt. De Diet bevat veel vezels waardoor je op het begin wat last kan krijgen van je darmen. Een tip is om in het begin genoeg water te drinken rondom het gebruik van de Diet. Vezels kunnen simpelweg niet zonder vocht. Ze werken als een spons en hebben vocht nodig om op te zwellen. Als je te weinig drinkt kunnen vezels averechts werken en zorgen voor ontstopping.
Als tweede tip kan je Probiotica nemen. Probiotica zijn de goede bacteriën die helpen je darmflora gezond en je darmstelsel draaiende te houden. Een tekort aan probiotica kan voor problemen zorgen met je darmen, spijsvertering of stoelgang. Onze Probiotica vind je hier.
Zolang jij het lekker vindt of maximaal 24 uur. Hoe langer je de shake laat staan hoe dikker je shake wordt. Hier moet je van houden :)
Zeker zeker, we love to help! Boek hier je gratis consult met onze experts.
