Tips voor een gezonde leefstijl

Een gezonde leefstijl is een combinatie van grote en kleine keuzes. Je hoeft niet alles in één keer om te gooien; stap voor stap een nieuw element aanpakken werkt vaak beter. Als je eenmaal begint, merk je dat het maken van gezonde keuzes steeds makkelijker wordt.

Hieronder vind je tips, verdeeld over de 6 belangrijkste leefstijlfactoren, die je helpen om elke dag een stukje gezonder te leven.

Voeding

Een gezond voedingspatroon draait om wat je wél eet én wat je beter kunt laten staan. Belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen zijn essentieel om je lichaam in topconditie te houden. Tegelijkertijd bevat veel eten dat we dagelijks binnenkrijgen zaken die ons lichaam niet nodig heeft en op termijn zelfs kunnen schaden. En of het nu gezond of ongezond is: langdurig te veel eten zorgt simpelweg voor overgewicht.

Tip: Voorkom overgewicht

Overgewicht en obesitas zijn grote voorspellers van een lagere levensverwachting en -kwaliteit. (1) Maar er is goed nieuws: 70% van jouw BMI wordt bepaald door wat je eet. Ontdek door je caloriebehoefte te berekenen hoeveel calorieën jij dagelijks nodig hebt, afgestemd op je doel: afvallen, aankomen (in spiermassa) of op gewicht blijven.

Meer lezen: wat is een gezond vetpercentage?

Vind je het lastig om binnen je aanbevolen calorie-inname te blijven? Vervang dan eens 1-2 maaltijden per dag met een hoogwaardige maaltijdshake.

Tip: Eet meer plantaardig

Groenten, fruit, peulvruchten, noten en zaden: plantaardige voeding zit boordevol vitamines, mineralen, antioxidanten en andere bioactieve stoffen die jouw lichaam gezond houden.
Lukt het je niet om die 250 gram groente en 2 stuks fruit per dag aan te tikken? Tijd om het anders aan te pakken. Begin met een goede green juice of smokkelt wat extra groenten en fruit in je snacks en recepten. Inspiratie nodig? Check onze gezonde recepten. Geen tijd? Supplementen geven je dat extra zetje.

Tip: Eet zo min mogelijk ongezonde dingen

We weten het allemaal: niet alles wat we eten en drinken is goed voor ons. Sommige keuzes hebben zelfs een negatieve impact op je gezondheid. Kies wat écht bijdraagt aan een fit en gezond leven.
Vermijd in een gezonde leefstijl zoveel mogelijk producten met:

• Suiker: Zit niet alleen in snoep en frisdrank, maar ook in veel kant-en-klare producten.
• Verzadigde vetten: Komt voor in dierlijke producten, koekjes, gebak en snacks.
• Transvetten: Tegenwoordig vooral te vinden in vlees en zuivel.
• Acrylamide: Een giftige stof die ontstaat bij verhitting van zetmeelrijke producten, zoals frituur, chips en ontbijtgranen.

Tip: Stay hydrated

Je lichaam bestaat voor 50-70% uit water, dus voldoende drinken is een must. Streef naar 1,5 tot 2 liter vocht per dag.

Voor een optimale hydratatie kies je het best voor water, thee, koffie of andere dranken zonder suiker. Sport je veel? Dan verlies je ook veel vocht. Probeer Orangefit® Hydrate: een suikervrij, caloriearm elektrolyten poeder met een uitgebalanceerde mix van elektrolyten. Even mengen met water en je bent weer op niveau.